Bagaimana Saya Dapat Memperpanjang Tan Saya Dari Tempat Tidur Tanning Indoor?

Bagaimana Anda bisa memperpanjang lama waktu tan Anda bertahan? Cara termudah untuk mempertahankan warna cokelat cantik yang baru saja Anda kerjakan dengan susah payah adalah dengan menggunakan pelembab setiap hari. Alasan bahwa cokelat memudar seiring waktu adalah karena lapisan luar kulit jatuh dan mengambil pigmen gelap dengannya. Karena tan berasal dari beberapa lapisan luar kulit maka kulit akan memudar secara perlahan saat kulit terkelupas. Proses ini benar-benar alami dan tidak dapat dicegah, tetapi dapat diperlambat. Dengan memperlambat laju ini turun, tan akan terlihat untuk jangka waktu yang lebih lama. Pengering kulit lebih cepat jatuh dan digantikan oleh kulit baru. Inilah sebabnya mengapa pelembab membantu memperlambat proses peremajaan kulit alami ini.

Cara lain yang mudah untuk mempertahankan warna cokelat adalah memastikan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan banyak air. Ini memiliki efek yang sama seperti menggunakan pelembab eksternal, karena memberikan kulit dengan banyak kelembaban dari dalam. Kebanyakan orang di dunia medis akan setuju bahwa minum antara 2-3 liter air per hari diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat. Tubuh kehilangan sekitar satu liter air sehari melalui bernapas sendirian. Minum air yang cukup tidak hanya membantu melembabkan tubuh, tetapi juga membantu membersihkan tubuh dari racun. Untuk pengganti bonus tambahan 3-4 cangkir air untuk teh hijau. Tampaknya manfaat kesehatan teh hijau terus ditemukan. Ia kaya akan antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bersih.

Kebanyakan salon penyamakan akan memiliki setidaknya satu lotion pelembab setelah-tan untuk dijual. Lotion ini biasanya dirancang khusus untuk digunakan setelah penyamakan. Perbedaan antara mereka dan losion yang dibeli toko standar biasanya berhubungan dengan seberapa tebal mereka. Lotion yang dibeli di salon sebenarnya cenderung sangat tebal sehingga mereka memberikan efek pelembab yang sangat mendalam. Beberapa orang lebih memilih losion yang dibeli di toko, atau karena memiliki kulit yang sangat sensitif mereka terpaksa membeli produk hipo-alergen yang mahal. Hasil akhirnya sama dan itu benar-benar turun ke preferensi pribadi. Kebanyakan penyamakan profesional menyarankan pelembab segera setelah sesi di bilik tanning atau tempat tidur penyamakan. Menunggu beberapa jam akan meminimalkan efek yang dimiliki lotion. Pori-pori kulit paling terbuka setelah sesi penyamakan karena efek panas dan mengeringnya sinar UV. Untuk hasil terbaik, gunakan pelembab setidaknya dua kali sehari untuk mempertahankan warna cokelat Anda lebih lama.

10 Tips Untuk Penyerapan UV Dalam Ruangan Yang Aman Di Tempat Tidur Tanning

Penyamakan UV dalam ruangan dapat menjadi luar biasa dan bermanfaat jika Anda tahu cara melakukannya dengan benar.

Berikut adalah 10 tanning UV tips yang akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari kunjungan Anda ke salon tanning.

UV tanning tip 1: Pilih salon Anda. Percaya atau tidak, tetapi penyamakan UV dapat menjadi salah satu perawatan kulit terbaik dan aktivitas yang bermanfaat secara keseluruhan untuk kesehatan yang dapat Anda berikan untuk tubuh Anda. Anda hanya harus mendapatkan nasihat individu yang tepat tentang bagaimana melakukannya dengan benar. Bahkan jika Anda mengikuti semua tips di halaman ini, Anda akan memerlukan saran profesional di salon tanning pilihan Anda. Oleh karena itu, pilih untuk mengunjungi salon yang memiliki staf terlatih yang dapat memberi Anda saran pribadi. Kebersihan, modernitas peralatan, perubahan lampu pada interval reguler dan suasana umum, juga fitur penting ketika Anda membuat pilihan salon.

UV tanning tip 2: Ketahui jenis kulit Anda. Untuk mengetahui jenis kulit Anda sangat penting untuk hasil yang baik dan penyamakan aman. Jumlah melanin di kulit Anda, bersama dengan tujuan Anda untuk penyamakan kulit Anda, akan menentukan program penyamakan Anda dan jenis tanning lotion apa yang harus Anda gunakan. Jika Anda tipe kulit 2, Anda perlu membangun lebih banyak melanin untuk mengembangkan kulit yang lebih dalam. Jika Anda tipe kulit 3 atau 4, Anda mungkin hanya ingin menggelapkan melanin yang ada dengan sinar UVA (tetapi ingat, ini tidak akan memberi Anda Vitamin D).

UV tanning tip 3: Tentukan tujuan penyamakan Anda. Apakah Anda menginginkan warna yang paling gelap, atau apakah Anda menginginkan kombinasi Vitamin D dan cahaya yang sehat? Mungkin Anda ingin mempersiapkan kulit Anda untuk liburan yang cerah? Sampaikan tujuan penyamakan Anda kepada staf di salon agar mereka dapat memberi Anda saran yang sesuai.

UV tanning tip 4: Jenis sinar UV yang mana? Temukan salon tanning dengan tanning bed (dan staf) yang dapat memenuhi tujuan Anda. Ingat bahwa sinar UVA dari lampu bertekanan tinggi hanya mengoksidasi melanin yang ada di kulit Anda dan tidak menghasilkan Vitamin D apa pun atau membangun melanin tambahan untuk mempersiapkan kulit untuk penyamakan lebih lanjut. Sinar UVB dari lampu bertekanan rendah, di sisi lain, membuat tubuh menghasilkan vitamin D dan melanin lebih banyak. Jumlah UVB dalam lampu bertekanan rendah dapat bervariasi. Carilah tempat tidur penyamakan dengan minimal 3% UVB (dalam kaitannya dengan UVA) untuk hasil terbaik dalam waktu singkat. Staf di salon harus dapat memandu Anda.

UV tanning tip 5: JANGAN membakar kulit Anda! Selalu tetap di sisi yang aman dari membakar kulit Anda saat penyamakan di tempat tidur penyamakan (ini tentu saja juga untuk penyamakan di bawah matahari terbuka). Bahkan jika Anda ingin mendapatkan gelap mungkin, jangan mengambil risiko dengan sesi penyamakan terlalu lama di tempat tidur penyamakan terlalu kuat. Anda harus membiarkan kulit Anda terbiasa dengan penyamakan perlahan. Gunakan sinar UVB untuk membuat lebih banyak melanin dan gunakan lotion tanning dengan bronzers dan bahan perawatan kulit dan tan aktif lainnya untuk membantu kulit Anda tetap awet muda dan sehat setelah bertahun-tahun penyamakan. Ikuti jadwal tanning yang disarankan oleh staf di salon tanning, dan Anda harus baik-baik saja.

UV tanning tip 6: Selalu gunakan lotion tanning! Selalu gunakan lotion tanning khusus dibuat untuk penyamakan indoor di tempat tidur penyamakan. Peran lotion semacam itu adalah untuk menjaga agar kulit Anda tetap lembab, memberikan anti-oksidasi dan peremajaan serta menambahkan bronzing tan-enhancers. Losion tanning dalam ruangan yang baik harus memiliki dasar pelembab yang kaya (lebih disukai Aloe vera atau santan), cukup banyak bahan-bahan perawatan kulit aktif lainnya (sebaiknya dengan silikon untuk mengunci mereka dan kelembaban ke dalam kulit) dan bronzers untuk membantu proses penyamakan . Ada tiga jenis bronzer yang berbeda, masing-masing dengan tugas khusus:

  1. Bronzer alami (dengan Tirosin) untuk mempercepat produksi melanin secara alami.
  2. Bronzers tertunda (dengan DHA dan / atau Erythrulose) yang mengoksidasi melanin yang ada.
  3. Pewarna kosmetik bronzers yang mewarnai kulit Anda lebih coklat (seperti mewarnai rambut Anda).

Bronzers yang ditunda dan pewarna kosmetik bronzer bekerja juga tanpa sinar UV dan karena itu umum dalam lotion self-tanning.

Losion tingle dapat digunakan dengan hati-hati untuk memberikan lebih banyak oksigen ke proses penyamakan.

Ingat – memiliki kulit yang halus, sehat dan lembab yang menyerap sinar UV, dapat membuat sesi Anda menjadi dua kali lebih efektif daripada ketika memiliki kulit kering dan keriput yang memantulkan sinar UV. Selalu beli lotion Anda di salon tanning Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat yakin akan kualitas dan mendapatkan saran profesional tentang cara menemukan dan menggunakan lotion yang tepat untuk jenis dan sasaran kulit Anda.

UV tanning tip 7: Lindungi mata Anda! Selalu gunakan kacamata khusus selama sesi tanning Anda. Hanya menutup mata tidak akan mencegah sinar UV merusak penglihatan Anda. Kacamata harus memiliki perlindungan spektrum luas terhadap UVA dan UVB. Bahkan jika Anda percaya bahwa staf di salon tanning Anda mengikuti standar higienis tertinggi untuk kacamata yang mereka sediakan, lebih baik untuk membeli kacamata pribadi Anda sendiri di salon Anda. Sun-glasses biasa tidak cocok untuk penyamakan indoor di tempat tanning.

UV tanning tip 8: Kapan mandi? Lebih baik mandi sebelum sesi sunbed daripada langsung setelahnya. Alasannya adalah ketika Anda menerapkan lotion tanning, kulit Anda harus sebersih mungkin. Selain itu, jika Anda menggunakan lotion dengan bronzers warna yang ditunda dan / atau kosmetik, mereka harus tetap berada di kulit setidaknya selama empat jam untuk memberikan manfaat yang optimal.

UV tanning tip 9: Horisontal atau vertikal? Ini terutama masalah selera. Banyak yang lebih suka tempat tidur horisontal karena Anda dapat bersantai lebih baik selama sesi tanning. Lainnya lebih suka unit penyamakan vertikal karena Anda dapat bergerak untuk meningkatkan sirkulasi darah untuk warna yang lebih baik tanpa tanda tekanan putih. Pilihan ada di tangan Anda (jika salon Anda menawarkan alternatif).

UV tanning tip 10: Hormati sesama penyamak kulit Anda. Jadilah cepat dan efisien di bilik tanning sebelum dan sesudah sesi Anda. (Tapi jangan stres karena penyamakan harus menjadi pengalaman santai). Memudahkan staf salon penyamakan untuk membersihkan setelah Anda mengambil dan membuang kertas apa pun, paket lotion tanning kosong, dll.

Harap perhatikan bahwa tips di atas hanya berlaku untuk Anda jika Anda dalam kondisi normal. Jika Anda menderita masalah medis, lebih baik Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan UV-tanning indoor.

Semoga Anda menemukan tips untuk penyamakan UV dalam ruangan yang berguna dan, jika demikian, silakan berbagi dengan teman-teman Anda.

Heads Up! Cara Anda Tidur Mungkin Membunuh Anda!

Setiap orang dari kita memiliki kehidupan ganda yang misterius.

Selama sekitar dua pertiga waktu kita adalah makhluk yang sadar, berpikir tentang dunia di dalam dan di luar, dan menegosiasikan jalan kita melalui rintangan kehidupan. Untuk sepertiga lainnya waktu kita adalah gumpalan daging yang tak bernyawa, tidak sadar terhadap segala sesuatu kecuali fantasi kita sendiri, ketika kita berbaring di tempat tidur. Kita semua tahu bahwa tidur itu penting untuk kesehatan. Tetapi untuk kegiatan yang menghabiskan sekitar 8 jam sehari-hari kehidupan, sangat sedikit yang dipikirkan tentang tindakan tidur, atau cara budaya kita mengajarkan kita untuk tidur. Perilaku tidur, seperti semua aktivitas manusia, ditentukan oleh budaya kita.

Terkadang, praktik yang diajarkan oleh budaya kita dapat berdampak pada cara tubuh kita berfungsi. Sebagai antropolog medis, kami meneliti cara-cara praktik budaya kami mungkin memengaruhi kesehatan kita. Dan kami telah menemukan bahwa cara kami dilatih untuk tidur mungkin merupakan salah satu penyebab paling penting berbagai penyakit yang menyerang masyarakat kita.

Tentu saja, ketika Anda mempertimbangkan budaya tidur, itu termasuk isues seperti lamanya waktu untuk tidur, dan waktu siang untuk tidur. Apakah Anda sering tidur siang atau apakah Anda tidur 8 jam penuh? Apakah Anda tidur di malam hari atau di siang hari?

Masalah lain menyangkut pakaian tidur. Apakah Anda tidur telanjang, atau dengan piyama atau pakaian dalam? Apakah kamu tidur di celana dalammu? Haruskah seprai menjadi kain alami, seperti katun atau sutra, atau poliester oke? Bagaimana dengan deterjen dan pelembut kain yang digunakan di seprai, sarung bantal, dan pj's?

Haruskah kamu makan sebelum tidur? Apa dampak menonton televisi sebelum tidur? Haruskah Anda meminum pil tidur untuk membantu Anda tidur?

Ini adalah beberapa masalah yang didefinisikan secara kultural yang membantu menentukan bagaimana kita tidur, yang semuanya mungkin memiliki dampak potensial pada kesehatan. Namun, ada satu masalah budaya yang menempati urutan teratas dari daftar kepentingan, dan yang dapat sangat menentukan status kesehatan Anda. Itu ada hubungannya dengan posisi tidur Anda. Apakah Anda tidur di atas tempat tidur yang datar dan rata, menghadap ke bawah, dengan hidung dan mata tertekan ke tempat tidur dan bantal? Atau apakah Anda di belakang dengan kepala sedikit lebih tinggi, seperti halnya banyak budaya asli yang menggunakan tempat tidur gantung atau permukaan non-datar lainnya untuk tidur?

Alasan kami mengajukan pertanyaan terakhir ini adalah karena peredaran ke kepala dan otak benar-benar berkaitan dengan posisi tubuh Anda saat tidur.

Kita semua pernah mengalami pusing atau pusing saat bangun dari tempat tidur terlalu cepat. Efek ini disebut hipotensi ortostatik, dan hasil dari fakta bahwa tekanan darah turun ketika Anda berbaring, dan mengangkat kepala secara tiba-tiba dapat secara sementara menghilangkan otak dari tekanan darah yang cukup, yang mengakibatkan pusing atau kepala terasa ringan. Tekanan darah segera meningkat, meningkatkan suplai darah ke otak, saat Anda merasa normal kembali.

Fenomena ini menunjukkan bahwa posisi tubuh, relatif terhadap gravitasi, mempengaruhi sirkulasi kepala dan otak. Anda juga dapat mendemonstrasikan ini dengan melakukan head stand, yang dilakukan oleh banyak praktisi yoga setiap hari. Tekanan intrakranial meningkat secara dramatis, ketika darah mengalir ke kepala, yang menjadi merah bit, dan vena leher membengkak, seperti darah yang mengalir dalam sistem vena.

Tetapi terlepas dari contoh-contoh ini, sangat sedikit, jika ada, yang disebutkan dalam buku teks fisiologi medis tentang gravitasi dan dampaknya pada sirkulasi. Namun, Anda tidak dapat sepenuhnya memahami sirkulasi otak tanpa mempertimbangkan gravitasi.

Pengaruh gravitasi pada sirkulasi otak murni mekanis, dan berhubungan dengan posisi kepala relatif terhadap jantung yang memompa. Ketika kita berdiri, kepala berada di atas jantung, sehingga darah harus memompa melawan gaya gravitasi – dari jantung ke otak – menurunkan tekanan efektif yang dengannya darah arteri dikirim ke otak. Sementara itu, drainase darah dari otak ke jantung difasilitasi oleh tarikan gravitasi.

Sebaliknya, ketika kita berbaring dan horisontal, jantung dan kepala sekarang berada di bidang yang sama. Ini menghilangkan efek gravitasi pada sirkulasi otak. Darah dari jantung memompa kuat ke kepala tanpa resistensi gravitasi, meningkatkan tekanan intrakranial. Dan darah yang kembali dari otak ke jantung harus melakukannya tanpa bantuan gravitasi, menyebabkan cadangan darah di otak.

Pada dasarnya, tekanan intrakranial meningkat, dan keseluruhan sirkulasi otak berkurang, ketika Anda berbaring datar dibandingkan dengan berdiri.

Tentu saja, tubuh itu cerdas dan memiliki mekanisme untuk mengendalikan tekanan otak di bawah situasi gravitasi yang berbeda. Ketika otak ditekan dari posisi berbaring, ada berbagai reseptor tekanan di kepala dan leher yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah terlalu banyak tekanan otak dan kemungkinan meniup pembuluh darah atau menciptakan aneurisma otak. Inilah sebabnya mengapa tekanan darah lebih rendah ketika kita tidur, dan horisontal.

Tetapi mekanisme otak untuk menyesuaikan tekanan ini memiliki batas mereka. Ketika kita menjalani hari dalam posisi vertikal, gravitasi tanpa henti menarik cairan tubuh kita ke bawah, itulah sebabnya banyak orang mengalami pembengkakan kaki dan pergelangan kaki pada akhir hari. Begitu kita berbaring, efek gravitasi hilang, ketika cairan meninggalkan kaki dan kembali ke kepala. Jadi meskipun mekanisme pertahanan otak kita normal, sepanjang malam tekanan intrakranial meningkat dan paling tinggi di pagi hari, setelah jam berbaring rata, dan terendah pada akhir hari, setelah jam menjadi vertikal.

Apa yang terjadi ketika tekanan intrakranial tinggi dari periode panjang berbaring datar? Tekanan arteri meningkat menyebabkan cairan tulang belakang ekstra otak untuk membentuk di ventrikel otak, meningkatkan tekanan cairan intrakranial. Ventrikel membengkak dan sel-sel otak menjadi bermandikan cairan berlebih, pada dasarnya menyebabkan edema otak. Edema ini akan menurunkan oksigen dan gula yang tersedia untuk sel-sel otak. Kurangnya gravitasi membantu drainase dari otak akan menyebabkan cadangan darah dalam sistem vena dan mengumpulkan sinus di otak. Sirkulasi otak akan menjadi relatif stagnan, karena satu-satunya kekuatan yang menggerakkan darah akan menjadi kekuatan dorongan tekanan arteri (yang sangat berkurang setelah melalui sirkulasi serebral) dan kekuatan mengisap atrium kanan jantung. Dan di samping otak yang membengkak di bawah tekanan, mata, telinga, wajah, sinus, gusi – seluruh kepala – akan menjadi bertekanan dan jaringan-jaringan dipenuhi cairan!

Ada satu bidang kedokteran yang rajin mempelajari efek gravitasi ini pada fisiologi. Sub-spesialisasi itu adalah Kedokteran Luar Angkasa. Astronot di angkasa berada di medan gravitasi nol, dan diketahui bahwa ini menyebabkan darah bergeser ke kepala dan otak, menyebabkan peningkatan tekanan otak dan migrain yang menyertainya, glaukoma, penyakit Meniere, dan masalah lain yang terkait dengan otak yang tertekan dan padat. . Untuk mempelajari efek negatif dari gravitasi nol di Bumi, para ilmuwan ruang angkasa ini memiliki orang yang berbaring datar! Namun, karena kedokteran begitu luas, dengan sub-spesialis yang belajar semakin banyak tentang semakin sedikit, ada sedikit pertukaran ide antara obat ruang angkasa dan obat-obatan yang terikat pada Bumi. Jika tidak, seseorang akan menyadari bahwa berbohong adalah apa yang kita lakukan ketika kita tidur. Jika itu menyebabkan masalah bagi astronot, maka tidak bisakah itu menyebabkan masalah bagi orang lain?

Kami mengetahui tentang penelitian Ruang angkasa ini sementara kami melakukan penelitian kami sendiri ke posisi tidur sebagai kemungkinan penyebab migrain. Kami berhipotesis bahwa tidur terlalu lama terlalu lama setiap malam dapat menyebabkan tekanan otak dan akumulasi cairan (edema) di dalam jaringan otak, dengan hipoksia dan hipoglikemia terkait. Otak tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa jumlah oksigen atau gula yang tepat, dan kondisi ini akan berada pada kondisi terburuknya di pagi hari, yaitu ketika kebanyakan migrain terjadi.

Sementara migrain telah dianggap sebagai fenomena patologis, juga mungkin bahwa migrain adalah mekanisme pertahanan otak untuk menerima darah baru bersama dengan gula dan oksigen. Setelah semua, satu-satunya cara otak bisa mendapatkan apa yang dibutuhkan adalah dari aliran darah, dan selama arteri migrain ke kepala terbuka dan mengirim darah dengan kekuatan di seluruh otak. Mungkin, kami beralasan, migrain adalah jenis "pencetus otak" darurat, menggantikan darah lama dengan yang baru. Jika demikian, dapatkah kita mencegah migrain dengan membuat penderita migren tidur dengan kepala mereka sedikit lebih tinggi?

Kami menguji teori kami dengan memiliki sekitar 100 relawan migraineurs tidur dengan kepala tempat tidur mereka ditinggikan, dari 10-30 derajat. Ketinggian kepala, kami berteori, akan meningkatkan sirkulasi otak dengan menyediakan beberapa bantuan gravitasi untuk drainase. Yang menarik, kami menemukan bahwa peneliti Space Medicine menemukan bahwa sirkulasi otak (dan pemompaan jantung) optimal pada ketinggian 30 derajat elevasi tempat tidur.

Kami kagum, kami menemukan bahwa sebagian besar migraineurs dalam penelitian kami mengalami kelegaan karena perubahan posisi tidur yang sederhana ini! Banyak yang tidak memiliki migrain baru, setelah menjadi penderita migrain selama 30 tahun atau lebih! Hasilnya sangat cepat, dalam beberapa hari. Dan ada efek samping yang sangat menarik juga. Relawan kami bangun lebih waspada. Kemacetan sinus pagi secara signifikan berkurang bagi kebanyakan orang. Beberapa melaporkan bahwa mereka tidak lagi memiliki alergi tertentu. Bisakah kita menemukan tujuan sebenarnya dan penyebab migrain?

Implikasi dari temuan ini, terus terang, mengejutkan bagi kita. Begitu banyak penyakit yang berhubungan dengan peningkatan tekanan otak penyebab "tidak diketahui". Posisi tidur tidak pernah dipelajari sebagai penyebab tekanan yang meningkat ini. Implikasinya jauh melampaui pencegahan dan pengobatan migrain. Setiap kondisi yang berhubungan dengan tekanan otak, dan yang biasanya lebih buruk di pagi hari setelah malam waktu horisontal, dapat berpotensi terkait dengan masalah gravitasi dan posisi tidur ini.

Perlu diingat bahwa otak adalah sistem saraf pusat yang mengendalikan dan memodifikasi semua fungsi tubuh. Jika pusat-pusat otak tertentu mengalami penumpukan dan tertekan setiap hari karena tidur terlalu lama selama berjam-jam, pusat-pusat tersebut dapat rusak. Tergantung pada cara seseorang tidur, idiosinkrasi sirkulasi otak mereka, dan variabel lain, orang yang berbeda mungkin mengalami tekanan otak ini secara berbeda. Bagi beberapa orang, pusat-pusat pernapasan di hipotalamus mungkin sangat padat, mengakibatkan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (yang dikaitkan dengan posisi kepala dan tubuh saat tidur), sleep apnea, atau bahkan asma. Sleep apnea telah terbukti dapat diobati dengan perubahan posisi tidur.

Stroke jelas terkait dengan tekanan otak, dan biasanya terjadi pada malam hari atau di pagi hari, saat tidur. Ini adalah saat tekanan otak tertinggi.

Glaukoma jelas disebabkan oleh mekanisme ini. Sudah diketahui bahwa tekanan mata meningkat ketika kepala menurun, dan menurun ketika kepala sudah naik. Penting untuk memperhatikan posisi kepala saat mengambil pembacaan tekanan mata karena hubungan sensitif antara tekanan intraokular dan posisi kepala. Tekanan mata juga tertinggi di pagi hari. Mengangkat kepala saat tidur harus rutin untuk pengobatan dan pencegahan glaukoma.

Mata longgar dan sinus tersumbat tampaknya berhubungan dengan tekanan kepala. Sama seperti otak mendapat tekanan ekstra ketika berbaring, kepala dan wajah juga tertekan. Orang-orang dengan masalah ini biasanya segera merasa lega dengan tidur ditinggikan 10-30 derajat.

Penyakit Alzheimer, kami percaya, mungkin adalah penyakit akhir yang disebabkan oleh kemacetan otak kronis dan tekanan dari tidur yang datar. Ventrikel serebral otak Alzheimer diperluas, menunjukkan riwayat tekanan ventrikel, dan lesi umum di sepanjang ventrikel dapat menunjukkan area jaringan otak yang telah memburuk akibat tekanan kronis ini. Penelitian lain telah menunjukkan Alzheimer dikaitkan dengan peningkatan tekanan otak, tetapi penyebabnya telah dianggap tidak diketahui, seperti halnya dengan hampir semua masalah tekanan otak.

Perlu dicatat bahwa sawar darah-otak tidak dapat berfungsi dengan baik ketika ditekan. Tekanan intrakranial yang berlebihan dapat menyebabkan kebocoran di penghalang ini dengan memperluas membran basal, memungkinkan logam berat, misalnya, aluminium dan merkuri, serta virus dan bakteri, untuk memasuki otak yang seharusnya tidak termasuk. Ini mungkin mengapa logam berat telah dikaitkan dengan masalah otak tertentu, seperti Alzheimer.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder juga diketahui terkait dengan kemacetan "pusat impuls" di dalam otak yang membantu mengendalikan perilaku. Kami menemukan beberapa anak dengan pengalaman ADHD mengalami peningkatan kontrol diri dengan mengangkat kepala mereka saat tidur.

Selain posisi kepala relatif terhadap gravitasi, kita juga telah menemukan sisi atau perut tidur dapat menimbulkan masalah. Sebagai contoh, kami menemukan beberapa kasus sindrom terowongan karper yang berhubungan dengan tidur di tangan atau pergelangan tangan, dan nyeri bahu karena tidur di samping. Dan perlu diingat bahwa tekanan kepala meningkat, dan drainase berkurang, ketika kepala diputar ke samping. Tidur telentang menghindari kompresi anggota badan dan organ dalam.

Ini juga menarik untuk dicatat bahwa pasien dengan masalah asimetris biasanya akan menjadi lebih buruk pada sisi yang mereka tiduri. Misalnya, kelainan mata akan lebih buruk pada mata di sisi wajah yang paling sering tidur. Infeksi telinga akan lebih buruk di telinga "bawah". Anda juga dapat memberi tahu sisi orang yang tidur dengan mengamati bentuk hidung. Selain cedera, hidung harus simetris, tetapi menjadi melengkung menjauh dari bantal karena tidur di sisi wajah dan menekan hidung selama berjam-jam setiap malam. Hidung akan menunjuk jauh dari sisi yang paling banyak tidur.

Pria harus diberi tahu bahwa tidur samping dapat menyebabkan kompresi testis dan kemungkinan disfungsi. Dan wanita yang tidur di sisi tubuh atau perutnya tunduk pada payudara mereka untuk kompresi dan gangguan sirkulasi. Orang yang tidur di tempat tidur mungkin mengalami lebih banyak masalah payudara di samping tempat mereka tidur.

Kita harus memperingatkan praktisi, bagaimanapun, bahwa, sementara efek meninggikan kepala saat tidur akan menjadi dramatis dan transformatif bagi banyak pasien dan harus dianggap penting untuk strategi pencegahan penyakit, faktanya adalah banyak orang menolak mengubah perilaku tidur mereka. Mereka telah dikondisikan untuk tidur dengan cara tertentu sejak lahir. Dan bahkan ketika mereka ingin mengubah posisi tidur mereka, sulit untuk memastikan kepatuhan ketika subjek tidak sadar! Dibutuhkan kemauan yang luar biasa untuk mengubah perilaku tidur. Tetapi itu sangat berharga, karena orang-orang biasanya melihat dalam waktu satu minggu tidur meningkat.

Kami menemukan metode terbaik untuk elevasi kepala termasuk menggunakan lebih banyak bantal, menggunakan busa, menempatkan blok di bawah kaki bingkai tempat tidur di kepala tempat tidur, atau menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan. Sementara posisi yang ideal adalah dengan kepala dari 10-30 derajat yang ditinggikan, 10 derajat ketinggian baik-baik saja untuk memulai. Kaki harus sedikit lebih tinggi juga, dan orang tersebut harus mencoba untuk tetap berada di punggungnya sebanyak mungkin. Posisi yang ideal adalah posisi Anda jika bersandar di kursi malas. (Recliners akan baik digunakan, tetapi mereka biasanya memberikan dukungan punggung bawah yang buruk.) Juga, sadari bahwa beberapa orang akan menemukan satu derajat elevasi lebih nyaman daripada yang lain. Orang dengan tekanan darah rendah mungkin membutuhkan kepala mereka lebih rendah daripada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Orang lain mungkin mengalami ketidaknyamanan leher dan bahu dari posisi baru. Namun, dengan bereksperimen dengan bantal di bawah lengan, di bawah pantat (yang mencegah meluncur ke bawah tempat tidur), dan di bawah kaki dan kaki, pasien harus mencari solusi yang nyaman.

Juga, ketika mengambil untuk mempengaruhi riwayat pasien, menyadari bahwa cedera leher dan otot leher yang ketat dapat merusak drainase vena otak dengan kompresi vena jugularis oleh otot-otot yang kencang. Pemijatan leher dan penyesuaian tulang belakang dapat membantu meningkatkan sirkulasi otak secara keseluruhan. Kami memiliki beberapa riwayat kasus di mana ada sedikit atau tidak ada perbaikan dari ketinggian kepala, tetapi subjek memiliki riwayat cedera leher.

Tentu saja, akan ada saat-saat ketika orang merasa pusing dan perlu berbaring untuk mendapatkan lebih banyak darah ke kepala. Mungkin juga lebih baik bagi orang-orang untuk tidur lebih sedikit di malam hari dan untuk menebus tidur yang hilang dengan tidur siang, atau tidur siang, pada siang hari. Itu akan menghindari tekanan otak yang tinggi dan rendah. Tetapi budaya kita membuat perlu bagi kebanyakan orang untuk melakukan semua tidur mereka sekaligus. Tidur, bagaimanapun, adalah masalah budaya. Intinya adalah menyadari bagaimana perasaan Anda, dan menyadari bahwa posisi tubuh Anda relatif terhadap gravitasi mungkin menjadi faktor kunci yang mempengaruhi kesehatan dan penyakit.

Kami terus meneliti pengaruh gravitasi dan posisi tidur ini pada kesehatan, dan mendorong praktisi untuk mengkomunikasikan pengalaman pasien mereka dengan kami. Kami juga sangat mendorong Anda untuk membaca buku kami, Get It Up! Mengungkap Gaya Hidup Mengejutkan Sederhana yang Menyebabkan Migrain, Alzheimer, Stroke, Glaukoma, Sleep Apnea, Impotensi, dan Lainnya! (ISCD Press, 2001), di mana kita membahas implikasi yang mendalam dari teori ini, termasuk daftar panjang referensi tentang tekanan otak dan berbagai penyakit serta pengaruh gravitasi pada sirkulasi otak. Setelah Anda melihat buktinya, Anda mungkin akan sama kagumnya dengan kami karena penelitian tidur telah mengabaikan aspek kritis tidur ini.

Tidur terlalu lama setiap hari mungkin merupakan kesalahan gaya hidup terbesar yang dibuat orang dalam budaya kita. Beberapa penyakit terburuk di zaman kita mungkin ada di tempat tidur kita!