Panduan Cepat dan Mudah untuk Mesin Dayung Dalam Ruangan

Tahukah Anda bahwa mendayung adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kebugaran aerobik? Tidak hanya bekerja dengan mesin dayung atau ergometer dayung memungkinkan orang untuk mengembangkan sistem kardiovaskular mereka, tetapi mereka juga menempatkan tuntutan yang cukup besar pada sistem otot Anda juga!

Tidak seperti mesin cardio seperti treadmill, sepeda latihan, dan peralatan mendaki tangga, mesin dayung melatih tubuh bagian atas Anda dan juga tubuh bagian bawah Anda. Stroke dayung saat menggunakan pendayung dalam ruangan terdiri dari 65-75% pekerjaan kaki dan 25-35% kerja tubuh bagian atas.

Manfaat lain dari mendayung indoor adalah mendapatkan latihan aerobik tubuh penuh dengan satu mesin, dan kurangnya dampak yang dialami ketika dibandingkan dengan kegiatan aerobik lainnya. Ketika Anda jogging di luar ruangan atau menggunakan mesin treadmill, ada trauma ortopedi yang ditempatkan di tubuh Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Ini tidak terjadi pada pendayung di dalam ruangan.

Saat Anda mencari mesin dayung terbaik untuk Anda, ada banyak opsi yang tersedia. Ada empat tipe pendayung dalam ruangan yang berbeda: mesin dayung berbasis piston atau silinder, pendayung roda gila, pendayung dalam ruangan dengan daya tahan magnetik, dan Pendayung Air.

Mesin Dayung Hidrolik

Mesin dayung hidrolik dapat menjadi cara terbaik untuk pergi jika ruang menjadi perhatian, atau jika Anda memiliki anggaran yang ketat dan Anda menginginkan pendayung dalam ruangan yang ekonomis. Mesin dayung hidraulik menerima tegangannya dari jumlah udara atau cairan yang dikompresi dengan silinder atau piston, dan dapat disesuaikan oleh sebagian besar model pendayung dalam ruangan.

Meskipun pendayung dalam ruangan berbahan dasar hidrolik berbiaya rendah, mereka berbeda dari pendayung udara, magnetik, dan air karena teknik mesin dayung tidak memungkinkan Anda menarik garis lurus. Mayoritas pembalap berdasarkan piston hidrolik mengharuskan Anda ditempatkan dalam posisi latihan yang tidak memungkinkan Anda melakukan gerakan mendayung alami. Karena itu, Anda tidak dapat secara alami menyinkronkan lengan dan kaki Anda secara bersamaan.

Mesin Dayung Flywheel

Mesin dayung udara atau roda gila untuk berolahraga menawarkan nuansa yang mirip dengan mendayung di luar ruangan. Mesin dayung latihan roda gila menerima hambatannya dari gerakan menarik, yang memutar roda gila dengan bilah kipas terpasang. Resistensi disediakan oleh angin. Untuk meningkatkan ketahanan mesin dayung roda gila, yang harus Anda lakukan adalah menarik lebih keras. Ini memindahkan flywheel lebih cepat, dan hambatan angin yang lebih besar diberikan dari bilah kipas jenis pendayung dalam ruangan ini.

Dibandingkan dengan mesin dayung piston / silinder atau hidrolik, mesin dayung udara menyediakan pukulan dayung yang lebih alami, berkelanjutan, dan lebih halus.

The Concept 2 (atau Concept II) pendayung adalah salah satu mesin dayung udara roda gila yang paling populer. Mesin ini digunakan oleh penggemar kebugaran, klub kesehatan, pusat kebugaran perusahaan, dan klinik rehabilitasi juga. Bersama dengan tujuan kesehatan, kebugaran, dan rehabilitasi, Concept2 adalah mesin dayung pilihan untuk kompetisi mendayung dalam ruangan di seluruh dunia, seperti Kejuaraan Tendangan Dalam Rumah Crash-B Sprints World dan Kejuaraan Rowing Indoor Eropa.

Magnetic Resistance Indoor Rowers

Sebuah mesin dayung kebugaran ketahanan magnetik dikenal karena hampir diam dan memberikan stroke dayung halus. Tidak seperti pendayung dalam ruangan berbasis flywheel yang menerima hambatannya dari angin, mesin dayung magnetik menggunakan sistem rem magnetik.

Salah satu aspek utama yang akan Anda perhatikan dengan mesin dayung magnetik adalah bahwa produk tersebut tidak memiliki banyak suara sama sekali. Mendayung mesin berdasarkan pada resistensi magnet tidak menghasilkan gesekan (seperti flywheel atau Water Rowers), sehingga memberikan latihan diam.

Mesin dayung kebugaran berdasarkan ketahanan magnetik tersedia hanya dengan memanfaatkan daya tahan magnet atau kombinasi antara daya magnet dan udara.

The WaterRower

The WaterRower adalah mesin dayung ideal bagi mereka yang berpartisipasi dalam dayung luar ruang. Roda Air Air yang dipatenkan oleh Air Rower yang unik telah dirancang untuk meniru dinamika perahu yang bergerak melalui air. Sama seperti mendayung di luar ruangan, roda gila WaterRowers menerima ketahanannya dengan mengatasi efek drag saat air bergerak melewati tangki. Pendayung dalam ruangan ini juga hampir diam ketika digunakan. Yang Anda dengar adalah desakan air saat menggunakan mesin dayung ini.

The WaterRower dibangun dengan bingkai kayu. Hal ini menjadikan mesin dayung ini salah satu model paling menarik yang tersedia, dan getaran mekanis (umum untuk pendayung dalam ruangan lainnya) diredam. Ada juga versi komersial dari Water Rower olahraga bingkai logam.

Model lain dari mesin dayung berbasis air adalah First Degree Fitness Fluid Rowing Machine.

Ringkasan

Singkatnya, apa pun jenis mesin dayung yang Anda pilih, pendayung adalah pilihan yang sangat baik untuk mengembangkan kebugaran aerobik dan membangun jantung yang sehat.

Mengembangkan Kecepatan Sepak Bola – 5 Cara Menggunakan Perbukitan untuk Berjalan Lebih Cepat

Menggunakan bukit untuk berlari lebih cepat akan berhasil jika Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda pergi ke bukit berlari untuk pengkondisian Anda mungkin berakhir dengan cedera berlebihan. Kurang lebih baik daripada lebih. Segala jenis lari bukit harus diselesaikan setelah pemanasan dan sebelum pelatihan sepak bola Anda. Latihan Hill tidak harus dilakukan di akhir pelatihan ketika Anda lelah!

Idealnya Anda menginginkan bukit pada sudut 45 derajat dan Anda membutuhkan lima hingga sepuluh meter. Ingat lebih sedikit lebih baik daripada lebih.

Berikut adalah perkembangan latihan:

1) Merangkak bukit sebanyak lima hingga sepuluh meter – lakukan ini lima kali dan setiap kali meningkatkan kecepatan.

2) Berjalan di atas bukit sejauh lima hingga sepuluh meter dengan maju bersandar dari pergelangan kaki – lima kali

3) Berjalan di atas bukit selama lima hingga sepuluh meter dengan bersandar dari pergelangan kaki dengan pasangan memberi Anda beberapa perlawanan dengan menahan Anda di pinggang atau menggunakan handuk pantai di sekitar pinggang Anda

4) Jalankan bukit dengan pasangan Anda memberi Anda beberapa perlawanan. Fokus untuk menggerakkan kaki ke tanah. Istirahat selama 30 detik hingga satu menit dan ulangi.

5) Jalankan bukit selama 5 hingga 10 meter secepat yang Anda bisa. Istirahat selama 45 detik hingga satu menit lalu ulangi.

Jika Anda memiliki pasangan, Anda dapat beralih antara lari untuk latihan 3 dan 4.

Setelah latihan lakukan beberapa pekerjaan ringan dengan bola untuk pemulihan dan persiapan untuk pelatihan sepakbola hari itu.

Latihan-latihan ini memaksa Anda untuk mendorong kaki ke tanah dengan menggunakan otot glutei Anda.

Latihan ini dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda satu atau dua kali seminggu dengan istirahat 48-72 jam di antaranya. Ini adalah latihan kekuatan khusus untuk mengembangkan kecepatan sepak bola.

Langkah-langkah untuk mengeringkan cleat basah Anda dengan cepat

Cleat bisa basah sama seperti jenis sepatu lainnya. Dan bermain di cleat basah bukanlah ide yang bagus. Plus, itu tidak akan menyenangkan untuk bermain di sepatu basah. Selain itu, kelembapan akan menyebabkan kerusakan parah pada sepatu Anda sehingga membuatnya tidak dapat diperbaiki seiring berjalannya waktu. Untungnya, Anda dapat mengeringkan cleat basah Anda dengan sedikit perawatan dan beberapa benda rumah tangga. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda ikuti untuk mengeringkan sepatu Anda.

Kendurkan tali

Pertama-tama, kendurkan tali sehingga Anda dapat mengakses bagian dalam sepatu. Apalagi, kontrak cleats ketika mereka kering. Ini menempatkan banyak tekanan pada jahitannya. Dengan melonggarkan tali sepatu, Anda bisa mengurangi stres. Udara akan masuk ke dalam cleat.

Lepaskan insole

Setelah Anda melepas insole, Anda bisa mengesampingkannya agar kering. Faktanya, mengekspos bagian yang berbeda dari boot ke udara akan membuatnya lebih cepat kering. Anda dapat membungkus handuk kertas di sekitar insole atau meletakkannya di jendela terbuka untuk mengeringkannya.

Gunakan Handuk Basah

Anda dapat menggunakan handuk basah untuk menghilangkan kotoran, lumpur atau rumput dari cleat. Pastikan Anda menghapus lumpur sebelum lumpur mengering. Setelah lumpur dan kotoran menjadi padat, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk menghapusnya. Anda juga bisa merendam handuk dengan air untuk membersihkan lumpur yang lembut.

Mengeringkan Cleat Anda

Anda dapat mengisi koran di cleat Anda untuk mengeringkannya dengan cepat. Pastikan Anda tidak mengisi banyak surat kabar karena dapat membuat sepatu menonjol. Yang harus Anda lakukan adalah menaruh beberapa surat kabar di cleat untuk mencegahnya mengecil. Untuk tali dan lidah, Anda bisa menaruh selembar koran di antara mereka.

Letakkan cleat Anda di depan kipas angin

Sepatu basah Anda akan lebih cepat kering jika diletakkan di depan kipas. Ini benar-benar akan mempercepat proses pengeringan. Di sisi lain, meletakkan sepatu Anda di ruang lembab atau lembab bukanlah ide yang baik. Sebenarnya, Anda perlu udara kering untuk mengeringkan sepatu bot Anda.

Gunakan potongan koran baru

Anda dapat menggunakan selembar koran baru setiap 2 hingga 3 jam untuk meningkatkan proses pengeringan. Saat koran menjadi basah, tidak akan bisa menyerap lebih banyak air. Oleh karena itu, mengubah koran berulang kali akan mengeringkan cleat Anda lebih cepat.

Hindari Panas Langsung

Cleat Anda akan rusak secara permanen jika terkena panas langsung. Dengan kata lain, Anda tidak boleh menggunakan mesin pengering, pengering rambut, atau oven untuk mengeringkan cleat Anda. Melakukannya akan menyebabkan kerusakan permanen pada cleat Anda. Terakhir, itu bukan ide yang baik untuk tidak sabar saat mengeringkan sepatu bot Anda dengan cepat karena ini akan menghasilkan sepatu yang dibungkus atau kulit yang rusak.

Jadi, jika Anda memiliki sepasang cleat basah dan Anda ingin mengeringkannya, pastikan Anda mengetahui dos dan tidak boleh dilakukan. Semoga ini bisa membantu.