Rutinitas Kelas Bersepeda Dalam Ruangan – Lima Lagu Rock Klasik Untuk Kelas Bersepeda

Apakah Anda berpartisipasi dalam kelas bersepeda atau berputar dalam ruangan? Apakah Anda berusia di atas 35 tahun atau hanya penggemar rock klasik? Berikut lima lagu rock klasik yang sempurna untuk kelas berikutnya …

Kelas bersepeda dalam ruangan, yang sering disebut kelas pemintalan, menjadi pilihan kebugaran kelompok yang semakin populer. Tidak hanya berdampak rendah, tetapi juga memberikan latihan kardio yang sangat baik dalam suasana yang menyenangkan dan memotivasi.

Tentu saja, musik memainkan peranan besar dalam tingkat antusiasme. Kemungkinannya adalah, jika Anda suka lagu, Anda akan bekerja lebih keras dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari kelas. Kebanyakan instruktur memiliki daftar set yang diprogram, tetapi mereka selalu menyetujui saran. Dan jika Anda bukan seorang penggemar musik techno atau hip hop, Anda akan senang mengetahui ada beberapa stalwarts rock klasik yang mencoba dan benar yang sempurna untuk rutinitas bersepeda dalam ruangan.

Tanpa urutan tertentu, inilah daftar lima lagu rock klasik teratas untuk kelas bersepeda:

"Persimpangan" oleh Cream: Ketukan mengemudi dan musisi brilian Ginger Baker, Jack Bruce, dan Eric Clapton, yang dikenal sebagai Cream, benar-benar melompati empat menit klasik ini menjadi gir. Solo gitar Clapton pada menit 1:30 dan 2:35 membuat ideal "mendorong kedepan". "Persimpangan" adalah pilihan sempurna untuk bagian tengah kelas ketika tingkat upaya mendekati puncaknya.

"Train Kept A 'Rolling" oleh Aerosmith: Mengejar gitar bass dan tempo tengah membuat lagu ini pilihan yang bagus untuk mendaki bukit yang diduduki. Tangkap irama dengan tingkat resistensi yang moderat dan detak jantung Anda pasti akan terus bergulir.

"China Grove" oleh The Doobie Brothers: Semua orang tahu lagu Doobie Brothers ini, jadi ini adalah pilihan pemanasan yang bagus untuk membuat semua orang di hutan, err, groove. Lincah, energik, dan cukup panjang untuk benar-benar memanaskan kaki.

"Fire" oleh Jimi Hendrix: Hendrix klasik ini sangat cocok untuk sprint. Bagian solo gitar dan paduan suara adalah selingan yang cukup singkat untuk empat sprint dengan durasi yang hampir sama.

"Do You Feel Like We Do" oleh Peter Frampton: The ultimate "Bisakah saya mencapai akhir dari lagu ini?" pilihan. Versi maraton live dapat digunakan untuk kombinasi pendakian berdiri dan duduk, pekerjaan jalan rata, dan hampir semua hal lain dalam hal ini. Ini setiap 14 menit panjang, jadi itu tantangan pasti, tapi hei, siapa yang tidak suka bernyanyi bersama Frampton dan mulut harpa?

Jadi, untuk mendapat sambutan selamat datang dari lagu-lagu pop dan techno, minta instruktur Anda untuk menyelipkan salah satu standar rock klasik ini ke dalam rutinitas kelas bersepeda dalam ruangan Anda berikutnya. Anda pasti akan merasa muda kembali!

Stomps: High-Resistance, Interval Intensitas Tinggi untuk Bersepeda Dalam Ruangan (Sangat Keren)

Jika Anda melakukan latihan bersepeda dan pernah melakukan stomps, Anda mungkin berpikir saya gila ketika saya mengatakan ini, tetapi saya selalu menyukai mereka. Mereka sangat tangguh tetapi menarik bagi bagian yang memutar dari saya yang menikmati pelatihan keras.

Jika Anda seorang pengendara sepeda di luar ruangan atau instruktur bersepeda dalam ruangan, Anda mungkin memiliki bagian itu juga.

Stomps dirancang untuk meningkatkan daya di pelana. Chris Carmichael umumnya diberikan penghargaan untuk mereka; pedomannya melibatkan interval 20 detik menginjakkan kaki di luar ruangan. Program indoor yang saya ajarkan mengikuti format di bawah ini.

Karena stomps sulit dan dapat menyebabkan lutut dan punggung bawah, pemanasan yang solid sangat penting. Gulung kaki selama beberapa menit, kemudian jalankan pola ini beberapa kali: 2:00 duduk di 110-120 rpm; 1:00 dari 80-rpm berdiri berjalan; 1:00 duduk dengan tahanan di 80 rpm; 1:00 pemulihan pada 90 rpm.

Interval stomp adalah 60 detik; pemulihan adalah 60 detik. Berikan waktu 25 menit atau lebih untuk satu set 5, jeda 5 menit, dan satu set lagi. Istirahat bisa lebih lama. Resistensi selama stomps sangat tinggi dan turun selama pemulihan. Irama pemulihan bersifat individual, tetapi saya menyarankan 90 hingga 100 rpm.

Stomp di 80 rpm yang ketat. Kelelahan akan cenderung memperlambat kaki, sehingga membantu BANYAK untuk memiliki lagu 80-rpm untuk mengalahkan-pertandingan. Kami sering menggunakan Hallogallo oleh Neu! Ini tepat 80 rpm dan 10 menit, yang membantu mempertahankan energi dari pelatihan. Ulangi atau ganti musik untuk set kedua.

Pertahankan garis tengah tubuh di sepeda. Jangan bergerak dari satu sisi ke sisi lain, seperti halnya memanjat. Tetap tangan di posisi 1.

Aturan untuk guratan pedal melingkar yang indah tidak berlaku selama menginjak. Membesar-besarkan pukulan ke bawah dan menghancurkan perlawanan, tanpa menggerakkan sisi tubuh ke samping. Saya memberi isyarat sebagai "meninju pedal."

Denyut jantung bukanlah intinya; Namun, tidak ada batas denyut jantung pada latihan ini. Jika Anda atau pengendara Anda menginjak dengan serius tanpa memodifikasi perlawanan, detak jantung bisa melonjak cukup tinggi. (Interval di bawah 60 detik dapat menghasilkan tingkat yang lebih rendah.)

Hindari isyarat "lembek". Seorang instruktur akan memberi isyarat kepada kelasnya, "Oke, kalian, lakukan langkah lain sekarang." Tidak ada cara yang akan mendatangkan interval stomp ketat dari pengendara Anda.

Sebagai gantinya, mulailah memberi isyarat sekitar 5-6 detik sebelum jeda. Dengan suara tegas, katakan, "Dan memuat sepeda … DAN … STOMP!" Sedikit jeda dan pengiriman harus mengatur waktu kata "menginjak-injak" dengan detik pertama interval. Isyarat waktu sekitar 30 detik dan dengan 10 detik lagi.

Temukan beberapa fitur pada tombol resistan untuk menandai resistansi yang digunakan pada stomp terakhir. Ini jauh lebih mudah daripada mencoba untuk menentukan kembali ketahanan untuk setiap interval. Isyarat pengingat itu untuk pengendara Anda.

Perlawanan bisa ganas selama stomps. Setiap kali saya melakukannya – sekitar 8 kali per tahun – saya perhatikan saya masih bisa meningkatkan perlawanan untuk setiap interval, meskipun kelelahan kaki bertambah saat pelatihan berlangsung. Jangan tanya saya untuk menjelaskan itu, tapi itu terlalu konsisten untuk menjadi kebetulan. Itu terjadi bahkan ketika saya melakukan pelatihan sendiri. Anda mungkin mengarahkan pengendara Anda untuk terus meningkatkan resistensi sehingga mereka mendapatkan kekuatan dan kekuatan tambahan.

Jika Anda menggunakan interval intensitas tinggi dalam latihan Anda atau kelas Anda, pelatihan ini bisa pas dengan pendekatan itu. Dengan penekanan pada kekuatan dan ketahanan, stomps menawarkan perubahan dari, katakanlah, interval kecepatan.

Stomps adalah latihan yang mematikan.

Olahraga Bersepeda Gunung

Olahraga bersepeda gunung adalah salah satu olahraga aktif terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sejumlah alasan kebugaran dan tergantung pada apa gaya bersepeda gunung yang Anda ambil, itu juga bisa sangat menyenangkan serta membuat Anda tetap fit di waktu yang sama.

Orang biasanya tidak menyadari bagaimana otot-otot yang Anda gunakan saat mengendarai sepeda gunung, dan seberapa cepat Anda dapat membakar kalori dari mengendarai sepeda karena ini bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk tubuh.

Jika Anda berencana untuk berkendara lintas negara dengan gaya yang berbeda-beda, mengendarai sepeda bisa menjadi tugas yang cukup berat. Jadi jika Anda menunggang kuda dengan jarak yang sangat jauh di atas dan di bawah bukit, di sepanjang jalan setapak yang licin itu bisa sangat melelahkan di kaki dan punggung bawah.

Jadi, jika Anda baru mulai mengendarai sepeda untuk pertama kalinya, jangan hanya melompat sepeda saja untuk perjalanan sejauh 20 mil karena dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Satu hal yang disarankan adalah melakukan perjalanan singkat untuk memulai dengan, mungkin hanya beberapa mil yang tidak akan memakan waktu sama sekali pada sepeda untuk mendapatkan latihan kebugaran Anda hingga menggaruk sebelum menabrak sepeda.

Pelatihan Kebugaran MTB

Semua atlet utama olahraga akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan sepeda gunung sangat penting dan Anda harus mengambil bagian dalam pelatihan kebugaran sepeda gunung ketika ada kesempatan yang muncul. Melakukan perjalanan singkat itu akan sangat menguntungkan Anda dan akan menghentikan Anda dari melukai diri sendiri.

Bagian tubuh Anda yang akan mendapat manfaat dari pelatihan adalah kaki Anda. Kaki Anda akan menjadi bagian pertama dari tubuh Anda khususnya yang akan cepat lelah. Membangun otot kaki Anda baik di gym atau satu sepeda akan membantu meningkatkan kebugaran pribadi dan sepeda Anda dengan cepat.

Semakin Anda melatih, semakin baik kecepatan Anda dan stamina Anda akan meningkat. Setelah kedua hal ini meningkat, Anda akan dapat melakukan perjalanan yang lebih lama dan lebih baik daripada yang akan meningkatkan kebugaran Anda.

Salah satu manfaat utama mengendarai sepeda gunung secara teratur adalah bahwa untuk naik sepeda Anda, Anda menggunakan beberapa otot terbesar di tubuh yang pada gilirannya akan membakar lemak dengan cepat. Ini tentu saja akan membantu Anda menurunkan berat badan dan semakin banyak Anda mengendarai sepeda, semakin banyak berat yang akan hilang.

Ketika Anda mengendarai sepeda Anda di tanah datar dengan kecepatan lebih lambat Anda masih membakar sejumlah besar kalori karena fakta bahwa Anda akan dapat melanjutkan gerakan mengayuh untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini juga cocok untuk orang yang tidak memiliki stamina untuk perjalanan yang sangat intensif dengan kecepatan dan tanjakan yang berbeda-beda. Latihan keluar dengan intensitas rendah juga tidak memberi Anda semua otot ekstra sehingga berat badan akan tetap turun.

Singkatnya menggunakan sepeda gunung untuk menjaga diri Anda tetap sesuai dengan gaya berkendara Anda adalah cara yang bagus untuk tetap fit, dan pelatihan juga akan membuat Anda selangkah lebih maju dari permainan Anda.

Jangan lupa bahkan jika Anda tidak mengendarai lintas negara dan sama-sama bahagia di taman skate lokal, Anda masih bersenang-senang dengan sepeda Anda dan di penghujung hari itulah yang terpenting.