Remaja – Di dalam Otak Remaja

Penelitian terbaru pada otak manusia memberi orang tua bukti baru yang mengejutkan untuk bisa menjelaskan perilaku remaja yang kadang tidak rasional, tidak logis dan impulsif. Peneliti otak sekarang dapat memindai otak remaja langsung untuk mengamati dan memeriksa mengapa makhluk yang ingin tahu dan membingungkan ini membuat begitu banyak keputusan impulsif dan egosentris, yang bahkan kadang-kadang menyebabkan perilaku berisiko.

Ternyata, perkembangan otak selama masa remaja secara radikal lebih aktif dan dinamis daripada yang diperkirakan sebelumnya. Selama tahun-tahun ini, bagian otak yang membutuhkan seseorang untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab, memahami konsekuensi, dan memproses penyelesaian masalah adalah di bawah konstruksi berat, dan banyak waktu disfungsional. Meskipun otak hampir secara fisik matang, materi abu-abu di bagian pemikiran otak (pre-frontal cortex) masih membuat koneksi. Jadi remaja yang tersisa dengan sebagian besar informasi yang mencapai otak mereka sedang diproses di bagian emosional (sistem limbik).

Informasi yang diproses dalam sistem limbik, tanpa manfaat pengolahan tingkat yang lebih tinggi di korteks pra-frontal, dapat menyebabkan perilaku impulsif, egosentris, dan bahkan berisiko. Karena konstruksi yang sedang berlangsung di bagian pemikiran otak ini, seorang remaja, berkali-kali, tidak mampu sepenuhnya memproses informasi yang diperlukan untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab. Gabungkan tantangan otak ini dengan temperamen remaja, tingkat kematangan, tahap perkembangan dan dampak lingkungan, dan itu mulai menjadi dapat dimengerti mengapa orang tua mungkin menemukan saat ini sangat melelahkan dan membuat frustrasi.

Menyadari bahwa konstruksi utama yang terjadi di dalam korteks pre-frontal otak remaja tidak memaafkan perilaku yang tidak pantas atau tidak bertanggung jawab dari remaja. Tetapi memahami otak remaja sangat penting untuk mengetahui cara berinteraksi dengannya. Bagi remaja, kali ini dalam kehidupannya dapat menjadi naik roller coaster kreatif dan emosional dengan banyak sensasi dan kedinginan (dan mungkin beberapa tumpahan), tetapi bagi orang tua itu bisa sangat menegangkan dan menakutkan. Komunikasi yang sehat dan disiplin yang efektif adalah apa yang dibutuhkan remaja untuk menavigasi saat penting ini, terutama karena otak belum tentu siap atau mampu menghadapi semua tantangan yang tak terelakkan, tanpa dukungan.

Setiap interaksi dengan seorang remaja akan mempengaruhi perkembangan otaknya, membantu remaja membuat koneksi di korteks pra-frontal. Selama masa konstruksi berat ini, otak remaja membutuhkan dukungan dan pengajaran yang terfokus dan disengaja untuk membantu membentuk dan memantapkan hubungan yang semoga sehat ini. Orang tua dapat mengambil manfaat dari pemahaman bahwa ada banyak pekerjaan yang dapat dilakukan ketika otak remaja masih dalam tahap pembangunan dan dengan perspektif dan upaya yang tepat, seorang remaja dapat belajar menjadi kurang impulsif dan egosentris, dan membuat keputusan yang lebih baik dan lebih bertanggung jawab.

Ketika orang tua memutuskan cara berkomunikasi yang lebih efektif dengan otak remaja yang sedang berkembang, penting juga untuk mempertimbangkan siapa sebenarnya seorang anak, dan jenis gaya pengasuhan seperti apa yang anak itu sadari. Sebagian besar dari kita adalah hasil dari bahkan dosis alam dan pengasuhan, dan memahami sifat siapa seorang anak, dan bagaimana lingkungannya telah berdampak pada anak itu, dapat membantu orang tua merumuskan teknik yang lebih efektif ketika menghadapi situasi yang menantang selama masa remaja tahun.

Sifat seorang remaja adalah kombinasi temperamen yang kompleks dan mempesona, tahap perkembangan, kepribadian, tingkat kedewasaan, dan hubungan sosial. Selain itu, orang tua perlu mempertimbangkan kesehatan emosional remaja (harga diri) dan kesehatan relasional (sejauh mana hubungan terdekat remaja secara positif berdampak pada perkembangannya).

Dan kemudian ada gaya pengasuhan. Pola asuh yang sehat dan efektif (digambarkan sebagai otoritatif), dapat membantu perkembangan positif otak remaja. Menggunakan alat komunikasi yang sehat seperti mendengarkan aktif, reframing, waktu saat mengajar, I-messages, dll. Dan alat disiplin yang efektif seperti pengaturan batas yang sehat, konsekuensi, memilih dan memilih pertempuran, beberapa aturan, dll. Dapat sangat membantu pra-frontal remaja cortex mengembangkan koneksi yang solid untuk memungkinkan perilaku yang bertanggung jawab.

Untuk informasi lebih lanjut tentang memahami sifat kompleks dari seorang remaja, bagaimana otaknya mengembangkan dan memproses informasi, dan untuk melatih alat pengasuhan yang baru dan mudah dipelajari, silakan kunjungi: ResponsibleKids.net

© 2008 Marty Wolner, BA, CPE, ICF, PACA

The Five R's Mengatasi Stres

pengantar

Stres adalah kombinasi dari tiga hal; (1) stressor potensial yang mengancam, (2) ketidakmampuan Anda untuk mengatasi ancaman, dan (3) respons yang memobilisasi energi untuk melawan atau lari dari ancaman.

Apa pun bisa menjadi pemicu potensial dan memicu respons stres dalam situasi yang tepat. Semua penekan potensial memiliki satu kesamaan; mereka mengancammu dalam beberapa cara. Apa yang dipikirkan oleh pikiran Anda tentang kemampuan Anda untuk mengatasi ancaman tersebut menentukan apakah itu memicu respons stres atau tidak.

Untuk menaklukkan stres Anda dan berkembang, tidak hanya bertahan hidup di dunia yang penuh tekanan, Anda memerlukan program manajemen stres yang melakukan tiga hal:

– membebaskan kekuatan pikiran Anda hentikan pemikiran yang membuat stres

menghilangkan ketegangan terkait stres dan energi dengan cara yang sehat

– mengubah stressor Anda menjadi tantangan itu memotivasi, daripada menekankan Anda

Mengatasi Stres

Bertahun-tahun yang lalu saya mengembangkan program untuk menaklukkan stres yang disebut The Five R's Coping yang melakukan ketiga. Program ini menggunakan lima tingkat mengatasi yang berbeda yang akan mengajari Anda cara menaklukkan stres Anda dan berkembang dalam dunia yang serba cepat dan selalu berubah.

Itu Five R's adalah:

Memikirkan kembali

Bersantai

Mengurangi

Melepaskan

Mengatur

Setiap R mengandung beberapa strategi berbeda yang bekerja secara independen atau dapat dikombinasikan untuk membuat rencana manajemen stres pribadi yang komprehensif.

Memikirkan kembali

Memikirkan kembali strategi untuk menaklukkan stres Anda menggunakan kekuatan pikiran Anda untuk memendekkan respons stres bahkan sebelum dimulai. Otak Anda adalah organ yang kuat yang dapat menciptakan dan menaklukkan stres. Ketika Anda terpapar dengan stressor potensial, pikiran Anda langsung menjawab dua pertanyaan:

  1. "Apakah ini mengancam atau berbahaya bagiku?"
  2. "Bisakah aku mengatasinya?"

Jika jawabannya; "ya itu mengancam" dan "tidak, saya tidak bisa mengatasi" otak Anda akan langsung memicu respons stres. Jawaban yang diberikan pikiran Anda kepada dua pertanyaan ini menentukan apakah Anda akan merasa tertekan atau tidak. Sering kali, apa yang dipikirkan oleh pikiran Anda tentang dua pertanyaan ini tidak akurat, tidak logis, dan tidak membantu.

Memikirkan kembali strategi bekerja dengan membantu Anda memahami bagaimana pikiran Anda bekerja ketika memikirkan stres. Anda dapat mempelajari cara memendekkan respons stres Anda dengan mengubah cara Anda berpikir tentang pesan-pesan tidak membantu yang diberikan oleh pikiran Anda tentang situasi yang mengancam dan berbahaya serta kemampuan Anda untuk mengatasinya.

Bersantai

Bersantailah strategi untuk menaklukkan stres Anda mengajari Anda cara mengaktifkan respons relaksasi yang menempatkan tubuh Anda dalam keadaan rileks dan menghilangkan efek stres. Karena respons relaksasi adalah kebalikan dari respons stres, Anda tidak bisa stres dan santai pada saat yang sama.

Ketika Anda menempatkan tubuh Anda dalam keadaan rileks secara teratur Anda membatalkan semua efek stres yang tidak sehat (peningkatan tekanan darah, pelepasan hormon, ketegangan otot, dll.). Dalam arti, ini seperti mengisi ulang baterai Anda ketika stres menguras energi dari mereka. Bersantailah strategi seperti pernapasan diafragma, meditasi pernapasan, dan visualisasi yang mudah dipelajari dan akan memperlambat pikiran pelarian Anda dan mengendurkan otot-otot tegang Anda.

Melepaskan

Lepaskan strategi untuk menaklukkan stres Anda dengan memberi Anda outlet fisik positif untuk energi dan ketegangan otot yang dihasilkan oleh respons stres. Respon stres adalah semua tentang memobilisasi energi untuk melawan atau lari dari stressor. Energi dan ketegangan yang ditimbulkannya, membuat Anda semua luka dan sulit berkonsentrasi, fokus, dan tidur di malam hari.

Strategi pelepasan seperti olahraga dan seks yang kuat adalah outlet sehat yang menggunakan energi ini dan melepaskan ketegangan ini dengan cara yang menguntungkan. Memastikan Anda melepaskan produk sampingan stres secara teratur membantu Anda mendapatkan kembali fokus dan kemampuan untuk beristirahat dan tidur ketika Anda perlu.

Mengurangi

Mengurangi strategi mengajarkan Anda bagaimana meminimalkan jumlah stres dalam hidup Anda sekaligus memaksimalkan hal-hal yang Anda sukai. Mengurangi strategi mengajarkan Anda bagaimana mengubah stressor Anda menjadi tantangan. Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu berharga untuk aktivitas dan pikiran yang menguras energi mereka dan menciptakan stres. Dengan mengurangi volume stres ini dalam hidup Anda, Anda dapat meluangkan waktu dan energi yang Anda inginkan dan perlu fokus pada hal-hal yang Anda sukai dan menantang Anda.

Ketika Anda terlibat dalam terlalu banyak aktivitas yang tidak bermakna dan memiliki terlalu banyak permintaan yang tidak membantu pada waktu Anda, Anda menjadi kelebihan beban dan mulai kehilangan semangat untuk hidup dan kemampuan untuk menikmati diri sendiri. Mengurangi strategi mengajarkan Anda bagaimana menemukan keseimbangan yang sempurna antara bekerja dan bermain, dan mulai merasa bergairah dan ditantang oleh kehidupan lagi.

Mengatur

Atur kembali strategi untuk menaklukkan stres Anda berkisar pada kebiasaan kesehatan yang keras yang membuat Anda lebih tahan stres. Kebiasaan kesehatan hardy memberi Anda lebih banyak energi dan sumber daya lain untuk mengatasi stres. Sebagai contoh, kebiasaan kesehatan yang penting adalah berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan daya tahan seperti berjalan atau jogging pada kecepatan sedang dengan 8-10 latihan kekuatan seperti angkat berat. Jika Anda memasukkan satu kebiasaan kesehatan yang kuat ini ke dalam gaya hidup Anda, Anda akan memiliki lebih banyak energi, kurang tidur, dan memiliki fokus mental yang lebih besar. Ketiga manfaat ini akan membantu Anda menaklukkan stres Anda. Kebiasaan kesehatan hardy lainnya bekerja dengan cara yang sama.

Untuk informasi lebih lanjut tentang Lima R ini hubungi saya menggunakan informasi di bawah ini.

Mempertahankan Roh Kudus – Karunia Rohani

Kata Sustenance identik dengan Pemeliharaan. Pemeliharaan adalah tindakan menjunjung tinggi, menjaga agar bisa terus ada; untuk membuat sesuatu terus ada.

Biaya dan Harga mempertahankan kepemilikan selalu jauh lebih besar daripada Biaya Mendapatkannya. Pemeliharaan adalah olahraga / kegiatan sepanjang hidup selama hal itu masih ada.

Mempertahankan Roh Kudus dalam hidup Anda sebagai orang percaya sangatlah penting. Mengapa? Karena, ketika Anda tidak mempertahankannya dengan bahan-bahan yang dibutuhkan (makanan), Dia mulai meninggalkan Anda – Anda mulai kehilangan Dia dalam hidup Anda. Tidak ada yang sama menyedihkannya dengan seseorang yang telah menikmati kehadiran Roh Kudus di masa lalu dan sekarang menjalani hidupnya tanpa kehadiran Roh Kudus. Yang benar adalah, hidup akan menjadi tak tertahankan baginya.

Sangat penting untuk mengetahui bahwa ketika Anda tidak dapat mempertahankan apa pun yang Anda peroleh, Anda tidak benar-benar jatuh tempo, matang dan matang untuk itu. Karena jika Anda menginginkannya, Anda akan naik ke Tugas dan Harga yang terkait dengannya dengan segala cara yang dituntutnya.

Di bawah ini tercantum dan dijelaskan, beberapa hal yang dapat Anda lakukan / latihan yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan Roh Kudus dalam hidup Anda dan ini akan membuat Anda untuk selalu Fit secara rohani.

1. Kebenaran: Anda harus menjalani kehidupan suci; kehidupan tanpa dosa, untuk menjalankan gaya hidup yang benar. Alkitab berkata dalam Amsal 14:34 "Kebenaran memuliakan suatu bangsa: tetapi dosa adalah celaan bagi setiap orang." Jika Anda benar-benar ingin ditinggikan (bermartabat, berpangkat tinggi) dalam kehidupan sebagai pribadi, dalam semua yang Anda lakukan dan Anda ingin tetap bertumbuh secara rohani, kebutuhan akan kebenaran dan tidak berpantang dari dosa adalah suatu keharusan. 1 Petrus 1:16 mengatakan, "Karena ada tertulis, Jadilah kamu kudus, sebab Aku kudus"; seperti begets suka. Anda adalah Vessel dan Roh Kudus adalah Penghuni Kapal – Dia tahu kondisi tempat yang dapat Dia tinggali (hidup), jadi Dia memberi Anda resep tentang bagaimana tempat tinggal-Nya seharusnya. 2 Timotius 2:21 mengatakan, "Jika seorang laki-laki membersihkan dirinya dari ini, dia akan menjadi bejana untuk kehormatan, dikuduskan, dan bertemu untuk digunakan oleh tuannya, dan dipersiapkan untuk setiap pekerjaan yang baik."

Jika Roh Kudus benar-benar tinggal di dalam diri Anda, Anda harus suci / bersih / sehat secara rohani dan disucikan – untuk dengan sengaja memisahkan diri Anda dengan Dia (jika Anda mengharapkan seorang tamu, Anda mempersiapkan rumah Anda untuk kunjungannya, sehingga ia akan menemukan tempat Anda nyaman agar dia tinggal lebih lama). Sebelum Anda akan mengoperasikan ayat dari Kitab Suci yang mengatakan, 'Lebih besar dia yang ada di dalam Anda daripada dia yang ada di dunia', Anda harus membuat diri Anda Bersih dan Bersih dari semua kekotoran; Anda harus memastikan bahwa di mana Yang Lebih Besar akan tinggal bersih dan dikilaukan sehingga ketika Dia datang, Dia akan tinggal secara permanen dan kemudian, akan mulai mereproduksi buah-buahan pada buah-buahan dalam hidup Anda karena Dia tidak tinggal di mana ada kekotoran.

Perhatikan bahwa ketika bait suci tidak suci, Allah yang Kudus tidak akan datang dan tinggal / berdiam di dalamnya. Juga perhatikan bahwa ketika Anda menjalani kehidupan yang saleh, Anda secara otomatis membuat diri Anda mudah diakses oleh dan untuk digunakan oleh Guru dan juga untuk tempat tinggal-Nya dan ketika Anda menjadi tempat tinggal Guru, Anda mulai menunjukkan tindakan-tindakan Guru dan dengan ini, Anda segera menjadi master di dan ke dunia Anda baik di alam dan supernatural.

Kebenaran, sebagaimana didefinisikan oleh beberapa sarjana Alkitab, dikatakan sebagai 'hak Anda berdiri bersama Allah'. Di mana dan bagaimana Anda berdiri bersama Tuhan? Ini adalah pertanyaan yang sangat kritis yang tidak dapat dijawab oleh siapa pun kecuali Anda sendiri. Penting untuk mengetahui bahwa bagaimana Anda berdiri bersama Allah menentukan seberapa dekat atau jauh Dia / Dia akan bagi Anda dan ini akan secara harfiah menentukan apa yang terjadi pada Anda dan berapa banyak dari Dia yang akan Anda ketahui, miliki / miliki karena ketika Dia bersama Anda, Dia akan memberi tahu Anda hal-hal, termasuk hal-hal yang akan datang (Yohanes 16:13).

Selalu perhatikan bahwa Siapa yang tinggal dengan Anda atau Siapa yang Anda tinggali sangat mempengaruhi dan menentukan pengaruh Anda dalam kehidupan baik secara fisik maupun rohani.

Ketika dia tinggal bersamamu, Dia akan mempengaruhi hidupmu menjadi kesuksesan penuh / maksimal.

2. CINTA: 1Corinthians 13. Cinta berasal dari Tuhan. Tuhan adalah cinta dan siapa pun yang benar-benar mencintai pasti memiliki Tuhan. Siapa pun yang memiliki Tuhan harus memiliki cinta dan siapa pun yang mengasihi pasti harus mengalami Tuhan. Cinta itu sangat vital. Tanpa cinta, Anda tidak bisa memberi dan ketika Anda memberi, itu harus tanpa tali. Bukan orang yang Anda berikan yang memberi Anda hadiah, tetapi Tuhan. Kasih adalah yang terbesar dari Hukum Allah 1 Korintus 13:13. Tanpa cinta, Anda tidak dapat benar-benar melihat Tuhan. Efesus 3: 17-19.

3. FELLOWSHIP: Ibrani 10:25. Jangan meninggalkan pertemuan saudara-saudara Allah. Ketika Anda menerima fellowship, Anda akan menikmati Synergy. Datang bersama memungkinkan Anda melakukan berbagai hal dengan mudah, juga, Anda menggunakan lebih sedikit energi untuk hal-hal yang Anda lakukan. Perhatikan bahwa tidak ada manusia adalah Pulau. Anda membutuhkan orang lain. Tuhan tidak pernah menciptakan Anda untuk menyendiri, Ia juga tidak menciptakan Anda untuk diri Anda sendiri. Bahkan Tuhan, Pencipta langit dan bumi memeluk prinsip berkumpul bersama (Kejadian 1:26 {mari, mari kita ciptakan ……..}). Seberapa besar hasilnya adalah ketika orang (orang percaya) datang bersama. Dalam Yesaya 1v18, Tuhan melukiskan gambaran sinergi melalui datang bersama-sama baik 'belajar dari orang lain', 'akal bersama' dan 'melakukan bersama'.

4. CEPAT: Joel 2:12. Puasa merusak / memutuskan hubungan Anda dari yang alami dan membuat Anda manusia roh menyesuaikan diri dengan frekuensi di mana Anda dapat mendengar Tuhan dengan jelas dan jelas. Markus 9:29; Ist Corinthians 7: 5.

5. PUJIAN: Mazmur 100: 4. Ini adalah kunci / akses ke Supranatural. Pujian juga meruntuhkan kehadiran Keilahian / Roh Kudus. Mazmur 34: 1.

6. DOA: 1Timotius 2: 1; Kisah 10: 4

7. BOLDNESS: Amsal 28: 1. Orang benar sama gagahnya seperti singa. Kisah 4:13; Kisah 4:31; Efesus 3:12.

8. SANCTIFICATION: 1Thessalonians 4: 3-4. Dunia roh tidak akan pernah nyaman bagi mereka yang menceburkan diri ke dalam kotoran daging; juga tidak akan Allah yang saleh dan kudus pernah mengakui seperti itu ke dalam kebaikan dan kehadirannya, kecuali mereka pertama kali dicuci dan disucikan, dan dibenarkan dalam nama Tuhan kita Yesus, dan oleh Roh Allah kita, 1 Korintus 6:11. 2 Tesalonika 2:13; 1 Petrus 1: 2

9. FIRMAN ALLAH: Kis. 6: 7. Firman Tuhan Meningkatkan Kapasitas Anda Secara Fisik dan Rohani. Kesehatan rohani Anda diarahkan / didukung oleh Firman Tuhan. Firman memberi makan manusia roh Anda, memberi makan jiwa Anda dan juga meningkatkan iman Anda menyebabkan Anda berjalan dan hidup dalam Roh selalu.

Bahan pemikiran

"Berjalan dalam Roh, dan kamu tidak akan memenuhi keinginan daging."

Menulis Untuk Bisnis – 8 Bagian dari Surat Bisnis Pribadi

Apa itu surat bisnis pribadi? Ini adalah surat yang ditulis oleh individu dan dikirim ke perusahaan, bisnis, atau lembaga pemerintah. Ini lebih formal daripada surat atau catatan pribadi.

Ada delapan bagian untuk surat bisnis pribadi sebagai berikut:

  1. Alamat pengembalian: ini alamat Anda, jangan sertakan nama Anda, dan cantumkan alamat jalan Anda, nomor apartemen jika berlaku jalur 2, kota Anda, negara bagian dan kode pos semuanya dalam satu baris. Jelaskan nama lengkap kota dan negara bagian (Kantor Pos Resmi Singkatan juga dapat diterima) dan tambahkan kode pos. Catatan: jika Anda mengetikkan huruf di kop surat yang sudah termasuk alamat, bagian ini tidak diperlukan.
  2. Tanggal: Masukkan hari ini pada baris berikutnya. Jelaskan bulan penuh, koma, tanggal, koma, dan tahun dalam 4 angka seperti "2011"
  3. Surat Alamat: Daerah ini memiliki siapa surat itu dikirim ke dan alamat lengkap mereka. Tuliskan nama lengkap seseorang di baris pertama: Alamat jalan berjalan di baris berikutnya atau dua sesuai kebutuhan. Tuliskan nama lengkap kota, Singkatan Pos untuk Negara diikuti dengan kode pos.
  4. Salam: Ini adalah ucapan resmi. Biasanya "Dear" diikuti oleh judul resmi, yaitu: Mr., Mrs., Miss, Dr., atau Reverend. Jika Anda menulis kepada seorang wanita dan tidak tahu status bela diri atau judul yang ia lebih suka "Ms." Bisa diterima. Ikuti judul dengan nama lengkap atau hanya nama belakang.
  5. Tubuh: Ini adalah bagian paling penting dari surat Anda. Gunakan paragraf dengan benar. Singkat dan langsung ke titik sehingga penerima cepat mengetahui tujuan dari surat Anda. Berikan detail yang cukup, tetapi jangan gunakan lebih banyak kata dari yang dibutuhkan.
  6. Tutup Pelengkap: Gunakan frasa seperti "Hormat kami," atau "Hormat Anda benar". Gunakan huruf besar pada huruf pertama dari kata pertama, huruf kecil untuk kata kedua diikuti dengan koma.
  7. Nama pengirim: Di sinilah nama Anda pergi, lewati empat spasi antara penutup komplementer dan nama Anda yang diketik. Gunakan nama depan dan belakang Anda. Setelah mencetak surat itu, tandatangani nama Anda di antara tutup pelengkap dan nama Anda yang diketik.
  8. Lampiran: Jika Anda memasukkan dokumen apa pun dengan surat itu, seperti resume, contoh produk, atau dokumen penjelasan lainnya, tunjukkan bahwa ada lampiran dengan mengetik "Enclosure (s)" satu baris di bawah penutupan. Anda dapat mencantumkan setiap lampiran menurut nama, ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa penerima tahu persis apa yang ada di dalam amplop.

Ini adalah bagian dan urutan surat bisnis pribadi. Diasumsikan bahwa Anda secara pribadi mengetik surat ini sendiri, jadi tidak perlu untuk inisial pengetik.

Pelajaran Dari Cerita, Wallpaper Kuning

Tema yang mungkin untuk cerita The Yellow Wallpaper adalah pasangan yang sudah menikah harus selalu berkomunikasi satu sama lain. Jika ada satu hal yang paling mengejutkan saya, itu adalah fakta bahwa dua karakter tidak menunjukkan tanda-tanda berkomunikasi untuk memperbaiki masalah mereka. Latar ceritanya adalah pada tahun 1800-an dan selama waktu itu, dokter tidak memiliki pengetahuan tentang depresi pascapartum, yang merupakan apa yang wanita dalam cerita itu miliki.

Saat ceritanya berkembang, sepertinya keduanya bahkan tidak repot-repot memperbaiki hubungan mereka. Tanpa komunikasi apapun, pasangan itu tidak dapat mengetahui apakah ada masalah. Akibatnya, tanpa bentuk komunikasi, sosialisasi atau perawatan, wanita itu menjadi gila. Dalam masyarakat kita saat ini, komunikasi masih menjadi masalah utama yang dihadapi banyak pasangan. Perceraian hampir selalu merupakan hasil akhir. Melihat hal itu sebagai seorang Kristen benar-benar menghancurkan hati saya. Saya percaya bahwa ketika dua orang membuat perjanjian di hadapan Allah dengan cara menikah, mereka harus menghormati dan memuliakan janji yang telah mereka buat. Kesimpulannya, mungkin masalah paling penting yang dihadapi orang-orang sebelumnya dan orang-orang yang masih dihadapi sekarang adalah kurangnya komunikasi.

Komunikasi adalah kunci hubungan yang langgeng dan berbuah. Kadang-kadang, meskipun pasangan tidak akan setuju dengan isu atau topik tertentu, masih bagus untuk berkomunikasi dalam bentuk argumen atau perdebatan. Meskipun nadanya agak merendahkan, itu masih merupakan bentuk komunikasi yang akan mengarah pada pemahaman yang lebih baik. Pada akhirnya, sebuah argumen masih akan mengalahkan komunikasi antara pasangan tidak setiap hari.

Olahraga Bersepeda Gunung

Olahraga bersepeda gunung adalah salah satu olahraga aktif terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sejumlah alasan kebugaran dan tergantung pada apa gaya bersepeda gunung yang Anda ambil, itu juga bisa sangat menyenangkan serta membuat Anda tetap fit di waktu yang sama.

Orang biasanya tidak menyadari bagaimana otot-otot yang Anda gunakan saat mengendarai sepeda gunung, dan seberapa cepat Anda dapat membakar kalori dari mengendarai sepeda karena ini bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk tubuh.

Jika Anda berencana untuk berkendara lintas negara dengan gaya yang berbeda-beda, mengendarai sepeda bisa menjadi tugas yang cukup berat. Jadi jika Anda menunggang kuda dengan jarak yang sangat jauh di atas dan di bawah bukit, di sepanjang jalan setapak yang licin itu bisa sangat melelahkan di kaki dan punggung bawah.

Jadi, jika Anda baru mulai mengendarai sepeda untuk pertama kalinya, jangan hanya melompat sepeda saja untuk perjalanan sejauh 20 mil karena dapat lebih berbahaya daripada kebaikan. Satu hal yang disarankan adalah melakukan perjalanan singkat untuk memulai dengan, mungkin hanya beberapa mil yang tidak akan memakan waktu sama sekali pada sepeda untuk mendapatkan latihan kebugaran Anda hingga menggaruk sebelum menabrak sepeda.

Pelatihan Kebugaran MTB

Semua atlet utama olahraga akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan sepeda gunung sangat penting dan Anda harus mengambil bagian dalam pelatihan kebugaran sepeda gunung ketika ada kesempatan yang muncul. Melakukan perjalanan singkat itu akan sangat menguntungkan Anda dan akan menghentikan Anda dari melukai diri sendiri.

Bagian tubuh Anda yang akan mendapat manfaat dari pelatihan adalah kaki Anda. Kaki Anda akan menjadi bagian pertama dari tubuh Anda khususnya yang akan cepat lelah. Membangun otot kaki Anda baik di gym atau satu sepeda akan membantu meningkatkan kebugaran pribadi dan sepeda Anda dengan cepat.

Semakin Anda melatih, semakin baik kecepatan Anda dan stamina Anda akan meningkat. Setelah kedua hal ini meningkat, Anda akan dapat melakukan perjalanan yang lebih lama dan lebih baik daripada yang akan meningkatkan kebugaran Anda.

Salah satu manfaat utama mengendarai sepeda gunung secara teratur adalah bahwa untuk naik sepeda Anda, Anda menggunakan beberapa otot terbesar di tubuh yang pada gilirannya akan membakar lemak dengan cepat. Ini tentu saja akan membantu Anda menurunkan berat badan dan semakin banyak Anda mengendarai sepeda, semakin banyak berat yang akan hilang.

Ketika Anda mengendarai sepeda Anda di tanah datar dengan kecepatan lebih lambat Anda masih membakar sejumlah besar kalori karena fakta bahwa Anda akan dapat melanjutkan gerakan mengayuh untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini juga cocok untuk orang yang tidak memiliki stamina untuk perjalanan yang sangat intensif dengan kecepatan dan tanjakan yang berbeda-beda. Latihan keluar dengan intensitas rendah juga tidak memberi Anda semua otot ekstra sehingga berat badan akan tetap turun.

Singkatnya menggunakan sepeda gunung untuk menjaga diri Anda tetap sesuai dengan gaya berkendara Anda adalah cara yang bagus untuk tetap fit, dan pelatihan juga akan membuat Anda selangkah lebih maju dari permainan Anda.

Jangan lupa bahkan jika Anda tidak mengendarai lintas negara dan sama-sama bahagia di taman skate lokal, Anda masih bersenang-senang dengan sepeda Anda dan di penghujung hari itulah yang terpenting.

Peran Suster Aneh – Sebuah Analisis Wanita Vampir di Drakula Bram Stoker

Ketiga wanita vampir yang mendiami daerah yang lebih terpencil di kastil Count Dracula adalah sangat penting bagi narasi. Penggambaran Stoker tentang mereka dapat dianggap sebagai mimpi buruk paling buruk di Victoria tentang kewanitaan. Reaksi Jonathan Harker setelah pertemuannya dengan mereka juga menyampaikan kecemasan akhir abad kesembilan belas tentang feminisasi laki-laki.

Identitas gender perempuan didefinisikan secara sempit dalam masyarakat Victorian. Wanita umumnya dianggap dari dua jenis, baik istri dan ibu yang menyayanginya, atau wanita yang jatuh. Para wanita vampir, atau 'saudara perempuan aneh', seperti Harker menyebut mereka – merujuk ketiga penyihir dari Macbeth – Bisa dianggap sebagai sastra yang ekuivalen berlebihan dari para wanita yang jatuh ini. Dengan "gigi putih cemerlang" mereka (hal.37) dan "bibir menggairahkan" (hal.37), mereka digambarkan sebagai makhluk seksual yang terang-terangan. Penampilan dan tingkah laku mereka sangat berbeda dengan tunangan Jonathan, Mina yang berbudi luhur, yang ia gambarkan sebagai "tidak sama" (hal.53) dengan wanita vampir.

Selama rayuannya, reaksi Jonathan terhadap saudara-saudara perempuan yang aneh itu jelas ambivalen: "Ada bualan yang disengaja yang mendebarkan dan menjijikkan" (hal.38). Dia bertemu dengan mereka di kamar yang luas, Castle Dracula, sementara dalam keadaan kesadaran yang ambigu, sebuah motif umum dalam sastra Gothic: "Saya kira saya pasti tertidur; saya harap begitu, tapi saya takut, karena semua yang mengikuti itu mengejutkan. nyata "(hal.37). Dilihat dari dalam konteks Victoria, Harker digambarkan dalam posisi yang agak feminin, dengan peran gender terbalik, karena ia adalah pria yang digoda oleh wanita, ketika di masyarakat abad kesembilan belas orang akan diharapkan untuk mengambil peran sebagai penggoda.

Dapat diperdebatkan bahwa tindakan para wanita vampir dalam rayuan mereka tentang Harker mewakili kecemasan yang baru ditemukan tentang munculnya Wanita Baru. The New Woman adalah tipe wanita yang menantang gagasan Victorian yang berlaku di masa depan. Meskipun Mina dapat dianggap sebagai Perempuan Baru, dengan kemandirian keuangannya yang diperoleh dari berkarir sebelum menikah, ia membahas kelas wanita ini dengan jijik. Mengenai sikap untuk menikah, dia menyatakan bahwa "Saya kira Wanita Baru tidak akan merendahkan di masa depan untuk menerima; dia akan melakukan pengajuan sendiri" (hlm.89). Tampaknya bahwa dalam rayuan mereka tentang Harker, vampir wanita bisa dianggap Wanita Baru mengingat komentar Mina.

Dalam konteks sastra Gothic, Stoker menghadapi beberapa konvensi, salah satunya adalah melalui peran Jonathan Harker di istana Dracula. Dalam novel Gothic abad kedelapan belas, seperti pengaruh Ann Radcliffe Misteri Udolpho, itu adalah wanita muda – dari 'sensitivitas gemetar' dan banyak yang pingsan – yang menemukan dirinya terjerat di kastil terpencil dan pada belas kasihan predator laki-laki. Di Drakula Stoker telah menumbangkan konvensi dengan memiliki karakter laki-laki dalam peran ini, detail yang dikonsolidasikan oleh reaksi Harker terhadap pertemuannya yang mengerikan dengan para wanita vampir: "horor menguasaiku, dan aku jatuh pingsan" (p.39). Dia adalah seorang pria dengan asumsi peran yang biasanya ditempati oleh wanita dalam narasi Gothic.

Peran Mina sebagai Wanita Baru didukung lebih jauh selama pertemuannya dengan para sister aneh di kemudian hari dalam cerita. Para wanita vampir ditunjukkan untuk mengisyaratkan kepada Mina, merujuk padanya sebagai 'saudari' dalam undangan mereka untuk bergabung dengan barisan mereka.

"Penderitaan penantian yang menyenangkan" Jonathan (hal.38) ketika digoda oleh vampir bergema dalam kecemasan Van Helsing sendiri ketika mengintai wanita undead. Dia juga mencatat daya tarik seksual perempuan dengan nada yang mirip dengan Harker: "Dia sangat adil untuk dilihat, begitu cantik, begitu indah menggairahkan", (hal.370). Jika maskulinitas Victorian dapat diruntuhkan melalui ancaman yang ditimbulkan oleh wanita yang menarik secara seksual, maka Van Helsing mengintai vampir perempuan dapat dianggap sebagai penegasan kembali patriarki laki-laki.

Bahasa Inggris mendominasi Dunia

Di mana pun Anda pergi di dunia, Anda memiliki peluang yang sangat bagus untuk menemukan seseorang yang berbicara bahasa Inggris. Bahasa Inggris dengan cepat menjadi bahasa global, dan itu mendominasi dunia dalam banyak hal. Ada banyak alasan untuk fakta ini, salah satunya adalah kenyataan bahwa Inggris Raya adalah kekuatan global selama masa kolonial, dan hari ini Amerika, mungkin, adalah bangsa yang paling kuat di dunia. Karena dominasi global ini, belajar bahasa Inggris sangat penting untuk berhasil berkomunikasi dalam masyarakat global kita yang baru.

Bahasa Inggris Mendominasi Dunia Bisnis

Dunia mengakomodasi pembicara bahasa Inggris, dan ini terlihat jelas di dunia Bisnis. Ini telah terjadi perlahan, dan beberapa negara Eropa telah memperjuangkannya, tetapi itu telah terjadi. Hari ini, pertemuan antara para pemimpin bisnis di Eropa yang berasal dari negara yang berbeda akan lebih mungkin terjadi dalam bahasa Inggris daripada salah satu bahasa asli para profesional.

Kenapa ini? Dominasi bahasa Inggris sebagian besar disebabkan oleh statistik. Uni Eropa melaporkan bahwa hampir separuh orang Eropa Barat berbicara bahasa Inggris percakapan. Sebaliknya, hanya 32 persen berbahasa Jerman dan hanya 28 persen berbahasa Prancis. Selain itu, 69 persen manajer bisnis dan 65 persen dari mereka di akhir remaja dan awal dua puluhan berbicara bahasa Inggris yang layak. Di dunia sekarang ini, belajar bahasa Inggris hanya masuk akal bisnis yang baik.

Bahasa Sains dan Teknologi

Dunia ilmiah selalu menjadi pendukung bahasa umum. Inilah mengapa makhluk hidup diklasifikasikan menggunakan kata Latin. Ketika seorang ilmuwan Jerman membuat penemuan, ia harus mampu mengkomunikasikan penemuan itu dengan rekan-rekannya di Jepang, Amerika, dan Prancis. Dengan demikian, bahasa utama yang digunakan dalam bidang sains adalah bahasa Inggris.

Internet juga berperan dalam menjadikan bahasa Inggris sebagai bahasa dominan di dunia. Sejauh ini, sebagian besar sumber daya online ditulis dalam bahasa Inggris. Terjemahan tersedia, tetapi bahasa utama sebagian besar situs web, sebanyak 80 persen dari semua situs web, adalah bahasa Inggris. Juga, kebanyakan forum sering dikunjungi oleh orang-orang yang dapat berbicara bahasa Inggris, yang berarti bahwa berbagi ide online secara gratis lebih mudah diakses oleh mereka yang dapat membaca dan menulis dalam bahasa Inggris.

Bahasa Inggris adalah Bahasa Budaya

Sementara semua negara memiliki aktor, aktris, dan penyanyi sendiri, mereka yang meraih pengakuan global hampir selalu adalah pemain Inggris. Jika Anda mengambil iPod seseorang di negara yang tidak berbahasa Inggris, Anda mungkin akan menemukan beberapa lagu yang dinyanyikan dalam bahasa Inggris, jika tidak sebagian besar lagu. Ikon budaya pop adalah selebritis global, dan sebagian besar dari mereka yang mencapai pengakuan global adalah berbahasa Inggris.

Bahasa Inggris adalah Bahasa Pendidikan

Dari siswa yang paling muda hingga mahasiswa pascasarjana tingkat lanjut, mereka yang terlibat dalam pendidikan di seluruh dunia sedang belajar bahasa Inggris. Sekolah dasar di negara-negara Eropa dan Asia mengajarkan anak-anak Bahasa Inggris dasar. Universitas di seluruh dunia berubah dari bahasa asli ke bahasa Inggris. Orang-orang bepergian ke Inggris dan Amerika agar anak-anak mereka diajar bahasa Inggris oleh penutur asli. Negara-negara seperti China membayar orang Amerika untuk datang ke tanah mereka untuk mengajar bahasa Inggris percakapan mereka.

Karena bahasa Inggris terus berubah menjadi bahasa global, ia memiliki skeptis. Ada yang menunjuk ke waktu ketika bahasa Latin adalah bahasa "global" dan mengatakan bahwa tidak ada bahasa yang dapat tetap menonjol selamanya. Namun, saat itu dunia tidak terhubung dengan klik mouse atau panggilan telepon. Hari ini, bahasa Inggris berubah menjadi bahasa global, dan kemungkinan akan tetap ada di sana, meskipun dalam bentuk unik yang sedikit berbeda dari yang sekarang. Terlepas dari masa depan bahasa, terbukti bahwa untuk membuat dampak pada ekonomi saat ini, seseorang harus dapat menggunakan bahasa Inggris dengan baik.

The Rules of Rugby

Permainan Rugby, aturannya telah berubah dan berkembang berkali-kali selama bertahun-tahun yang sekarang sangat berbeda dari apa yang dimulai sebagai tetapi jika Anda memutuskan untuk keluar dan menonton pertandingan Rugby Anda akan bertanya-tanya apa yang sedang terjadi … jadi di sini adalah dasar-dasar Rugby.

Rugby adalah permainan yang dimainkan dalam 2, 40 menit, dengan 10 menit jeda istirahat. Setiap tim memiliki 15 pemain dan diizinkan 7 pengganti. Posisi adalah sebagai berikut:

* 2 Alat Peraga

* Hooker

* 2 Loker

* 2 Flanker

* 8 Manusia

* Scrum-half

* Terbang setengah

* 2 Side Wings

* 2 Pusat

* Fullback

Lapangan yang dimainkan rugby disebut Pitch. Ini adalah bidang berumput 70 meter lebar dengan panjang 100 meter dan dipisahkan sama menjadi dua bagian yang sama dengan garis putih.

Penilaian dilakukan dengan salah satu dari 5 cara.

* Coba

Ketika seorang pemain menyentuh bola ke tanah di lawan di daerah gawang timnya diberikan 5 poin.

* Penalti Coba

Seorang pemain dapat mencoba penalti ketika pemain akan mencetak Try tetapi dihentikan oleh penalti lawan. Ini bernilai 5 poin.

* Tujuan Konversi

Sasaran konversi dicoba setelah tim mencetak Try, sasaran konversi bernilai 2 poin.

* Penalti

Setiap kali penalti disebut tim yang penalti dipanggil untuk mencoba tendangan penalti. Jika tendangannya dibuat, tim itu mendapat 3 poin.

* Turunkan Tujuan

Gol yang jatuh adalah ketika seorang pemain menjalankan bola kembali setelah tendangan jatuh saat permainan umum dimainkan.

Main Game Umum

Sama seperti dalam Rugby American Football dimulai dengan kick off yang disebut sebagai drop kick.

Namun, tidak seperti sepak bola Amerika, mereka bukan down, tidak ada 10 yard, permainan terus menerus. Drama tidak berhenti ketika bola menyentuh tanah itu adalah permainan yang adil. passing diperbolehkan tetapi harus dilakukan secara lateral atau mundur, forward passing tidak diperbolehkan. Namun setiap pemain dapat menendang bola kapan saja, dan setelah bola telah ditendang, itu untuk diperebutkan dari kedua sisi. pemain sering menggunakan metode ini untuk mendapatkan bola ke bawah lapangan untuk rekan tim. Pemain juga dapat menjalankan bola sampai 1 dari 2 hal terjadi, baik itu diatasi atau mereka melangkah keluar dari batas.

Ketika seorang pemain melangkah keluar batas itu dibawa kembali ke dalam bermain dengan metode yang disebut "garis keluar", kedua tim berbaris 1 meter dari satu sama lain dalam garis paralel dan pemain dari sisi yang tidak menempatkan bola keluar dari permainan melemparkannya dalam garis lurus antara kedua tim.

Ketika seorang pemain ditangani metode lain membawa bola kembali ke dalam bermain disebut "scrum", ini dilakukan oleh masing-masing tim membentuk terowongan dan bola ditempatkan di antara mereka, masing-masing pihak harus berjuang untuk bola melawan tim lain. garis sampai pemain dapat mendorong bola ke belakang dengan kakinya ke rekan setimnya di belakangnya di "terowongan". Jika Anda berpikir ini terdengar sangat mirip dengan sepakbola Amerika, yah itu, itu adalah pelopor bagi "garis sepak bola" American Football.

Dan itu, dasar-dasar rugby, jadi pergilah ke sana dan mainkan !!

Heads Up! Cara Anda Tidur Mungkin Membunuh Anda!

Setiap orang dari kita memiliki kehidupan ganda yang misterius.

Selama sekitar dua pertiga waktu kita adalah makhluk yang sadar, berpikir tentang dunia di dalam dan di luar, dan menegosiasikan jalan kita melalui rintangan kehidupan. Untuk sepertiga lainnya waktu kita adalah gumpalan daging yang tak bernyawa, tidak sadar terhadap segala sesuatu kecuali fantasi kita sendiri, ketika kita berbaring di tempat tidur. Kita semua tahu bahwa tidur itu penting untuk kesehatan. Tetapi untuk kegiatan yang menghabiskan sekitar 8 jam sehari-hari kehidupan, sangat sedikit yang dipikirkan tentang tindakan tidur, atau cara budaya kita mengajarkan kita untuk tidur. Perilaku tidur, seperti semua aktivitas manusia, ditentukan oleh budaya kita.

Terkadang, praktik yang diajarkan oleh budaya kita dapat berdampak pada cara tubuh kita berfungsi. Sebagai antropolog medis, kami meneliti cara-cara praktik budaya kami mungkin memengaruhi kesehatan kita. Dan kami telah menemukan bahwa cara kami dilatih untuk tidur mungkin merupakan salah satu penyebab paling penting berbagai penyakit yang menyerang masyarakat kita.

Tentu saja, ketika Anda mempertimbangkan budaya tidur, itu termasuk isues seperti lamanya waktu untuk tidur, dan waktu siang untuk tidur. Apakah Anda sering tidur siang atau apakah Anda tidur 8 jam penuh? Apakah Anda tidur di malam hari atau di siang hari?

Masalah lain menyangkut pakaian tidur. Apakah Anda tidur telanjang, atau dengan piyama atau pakaian dalam? Apakah kamu tidur di celana dalammu? Haruskah seprai menjadi kain alami, seperti katun atau sutra, atau poliester oke? Bagaimana dengan deterjen dan pelembut kain yang digunakan di seprai, sarung bantal, dan pj's?

Haruskah kamu makan sebelum tidur? Apa dampak menonton televisi sebelum tidur? Haruskah Anda meminum pil tidur untuk membantu Anda tidur?

Ini adalah beberapa masalah yang didefinisikan secara kultural yang membantu menentukan bagaimana kita tidur, yang semuanya mungkin memiliki dampak potensial pada kesehatan. Namun, ada satu masalah budaya yang menempati urutan teratas dari daftar kepentingan, dan yang dapat sangat menentukan status kesehatan Anda. Itu ada hubungannya dengan posisi tidur Anda. Apakah Anda tidur di atas tempat tidur yang datar dan rata, menghadap ke bawah, dengan hidung dan mata tertekan ke tempat tidur dan bantal? Atau apakah Anda di belakang dengan kepala sedikit lebih tinggi, seperti halnya banyak budaya asli yang menggunakan tempat tidur gantung atau permukaan non-datar lainnya untuk tidur?

Alasan kami mengajukan pertanyaan terakhir ini adalah karena peredaran ke kepala dan otak benar-benar berkaitan dengan posisi tubuh Anda saat tidur.

Kita semua pernah mengalami pusing atau pusing saat bangun dari tempat tidur terlalu cepat. Efek ini disebut hipotensi ortostatik, dan hasil dari fakta bahwa tekanan darah turun ketika Anda berbaring, dan mengangkat kepala secara tiba-tiba dapat secara sementara menghilangkan otak dari tekanan darah yang cukup, yang mengakibatkan pusing atau kepala terasa ringan. Tekanan darah segera meningkat, meningkatkan suplai darah ke otak, saat Anda merasa normal kembali.

Fenomena ini menunjukkan bahwa posisi tubuh, relatif terhadap gravitasi, mempengaruhi sirkulasi kepala dan otak. Anda juga dapat mendemonstrasikan ini dengan melakukan head stand, yang dilakukan oleh banyak praktisi yoga setiap hari. Tekanan intrakranial meningkat secara dramatis, ketika darah mengalir ke kepala, yang menjadi merah bit, dan vena leher membengkak, seperti darah yang mengalir dalam sistem vena.

Tetapi terlepas dari contoh-contoh ini, sangat sedikit, jika ada, yang disebutkan dalam buku teks fisiologi medis tentang gravitasi dan dampaknya pada sirkulasi. Namun, Anda tidak dapat sepenuhnya memahami sirkulasi otak tanpa mempertimbangkan gravitasi.

Pengaruh gravitasi pada sirkulasi otak murni mekanis, dan berhubungan dengan posisi kepala relatif terhadap jantung yang memompa. Ketika kita berdiri, kepala berada di atas jantung, sehingga darah harus memompa melawan gaya gravitasi – dari jantung ke otak – menurunkan tekanan efektif yang dengannya darah arteri dikirim ke otak. Sementara itu, drainase darah dari otak ke jantung difasilitasi oleh tarikan gravitasi.

Sebaliknya, ketika kita berbaring dan horisontal, jantung dan kepala sekarang berada di bidang yang sama. Ini menghilangkan efek gravitasi pada sirkulasi otak. Darah dari jantung memompa kuat ke kepala tanpa resistensi gravitasi, meningkatkan tekanan intrakranial. Dan darah yang kembali dari otak ke jantung harus melakukannya tanpa bantuan gravitasi, menyebabkan cadangan darah di otak.

Pada dasarnya, tekanan intrakranial meningkat, dan keseluruhan sirkulasi otak berkurang, ketika Anda berbaring datar dibandingkan dengan berdiri.

Tentu saja, tubuh itu cerdas dan memiliki mekanisme untuk mengendalikan tekanan otak di bawah situasi gravitasi yang berbeda. Ketika otak ditekan dari posisi berbaring, ada berbagai reseptor tekanan di kepala dan leher yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah terlalu banyak tekanan otak dan kemungkinan meniup pembuluh darah atau menciptakan aneurisma otak. Inilah sebabnya mengapa tekanan darah lebih rendah ketika kita tidur, dan horisontal.

Tetapi mekanisme otak untuk menyesuaikan tekanan ini memiliki batas mereka. Ketika kita menjalani hari dalam posisi vertikal, gravitasi tanpa henti menarik cairan tubuh kita ke bawah, itulah sebabnya banyak orang mengalami pembengkakan kaki dan pergelangan kaki pada akhir hari. Begitu kita berbaring, efek gravitasi hilang, ketika cairan meninggalkan kaki dan kembali ke kepala. Jadi meskipun mekanisme pertahanan otak kita normal, sepanjang malam tekanan intrakranial meningkat dan paling tinggi di pagi hari, setelah jam berbaring rata, dan terendah pada akhir hari, setelah jam menjadi vertikal.

Apa yang terjadi ketika tekanan intrakranial tinggi dari periode panjang berbaring datar? Tekanan arteri meningkat menyebabkan cairan tulang belakang ekstra otak untuk membentuk di ventrikel otak, meningkatkan tekanan cairan intrakranial. Ventrikel membengkak dan sel-sel otak menjadi bermandikan cairan berlebih, pada dasarnya menyebabkan edema otak. Edema ini akan menurunkan oksigen dan gula yang tersedia untuk sel-sel otak. Kurangnya gravitasi membantu drainase dari otak akan menyebabkan cadangan darah dalam sistem vena dan mengumpulkan sinus di otak. Sirkulasi otak akan menjadi relatif stagnan, karena satu-satunya kekuatan yang menggerakkan darah akan menjadi kekuatan dorongan tekanan arteri (yang sangat berkurang setelah melalui sirkulasi serebral) dan kekuatan mengisap atrium kanan jantung. Dan di samping otak yang membengkak di bawah tekanan, mata, telinga, wajah, sinus, gusi – seluruh kepala – akan menjadi bertekanan dan jaringan-jaringan dipenuhi cairan!

Ada satu bidang kedokteran yang rajin mempelajari efek gravitasi ini pada fisiologi. Sub-spesialisasi itu adalah Kedokteran Luar Angkasa. Astronot di angkasa berada di medan gravitasi nol, dan diketahui bahwa ini menyebabkan darah bergeser ke kepala dan otak, menyebabkan peningkatan tekanan otak dan migrain yang menyertainya, glaukoma, penyakit Meniere, dan masalah lain yang terkait dengan otak yang tertekan dan padat. . Untuk mempelajari efek negatif dari gravitasi nol di Bumi, para ilmuwan ruang angkasa ini memiliki orang yang berbaring datar! Namun, karena kedokteran begitu luas, dengan sub-spesialis yang belajar semakin banyak tentang semakin sedikit, ada sedikit pertukaran ide antara obat ruang angkasa dan obat-obatan yang terikat pada Bumi. Jika tidak, seseorang akan menyadari bahwa berbohong adalah apa yang kita lakukan ketika kita tidur. Jika itu menyebabkan masalah bagi astronot, maka tidak bisakah itu menyebabkan masalah bagi orang lain?

Kami mengetahui tentang penelitian Ruang angkasa ini sementara kami melakukan penelitian kami sendiri ke posisi tidur sebagai kemungkinan penyebab migrain. Kami berhipotesis bahwa tidur terlalu lama terlalu lama setiap malam dapat menyebabkan tekanan otak dan akumulasi cairan (edema) di dalam jaringan otak, dengan hipoksia dan hipoglikemia terkait. Otak tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa jumlah oksigen atau gula yang tepat, dan kondisi ini akan berada pada kondisi terburuknya di pagi hari, yaitu ketika kebanyakan migrain terjadi.

Sementara migrain telah dianggap sebagai fenomena patologis, juga mungkin bahwa migrain adalah mekanisme pertahanan otak untuk menerima darah baru bersama dengan gula dan oksigen. Setelah semua, satu-satunya cara otak bisa mendapatkan apa yang dibutuhkan adalah dari aliran darah, dan selama arteri migrain ke kepala terbuka dan mengirim darah dengan kekuatan di seluruh otak. Mungkin, kami beralasan, migrain adalah jenis "pencetus otak" darurat, menggantikan darah lama dengan yang baru. Jika demikian, dapatkah kita mencegah migrain dengan membuat penderita migren tidur dengan kepala mereka sedikit lebih tinggi?

Kami menguji teori kami dengan memiliki sekitar 100 relawan migraineurs tidur dengan kepala tempat tidur mereka ditinggikan, dari 10-30 derajat. Ketinggian kepala, kami berteori, akan meningkatkan sirkulasi otak dengan menyediakan beberapa bantuan gravitasi untuk drainase. Yang menarik, kami menemukan bahwa peneliti Space Medicine menemukan bahwa sirkulasi otak (dan pemompaan jantung) optimal pada ketinggian 30 derajat elevasi tempat tidur.

Kami kagum, kami menemukan bahwa sebagian besar migraineurs dalam penelitian kami mengalami kelegaan karena perubahan posisi tidur yang sederhana ini! Banyak yang tidak memiliki migrain baru, setelah menjadi penderita migrain selama 30 tahun atau lebih! Hasilnya sangat cepat, dalam beberapa hari. Dan ada efek samping yang sangat menarik juga. Relawan kami bangun lebih waspada. Kemacetan sinus pagi secara signifikan berkurang bagi kebanyakan orang. Beberapa melaporkan bahwa mereka tidak lagi memiliki alergi tertentu. Bisakah kita menemukan tujuan sebenarnya dan penyebab migrain?

Implikasi dari temuan ini, terus terang, mengejutkan bagi kita. Begitu banyak penyakit yang berhubungan dengan peningkatan tekanan otak penyebab "tidak diketahui". Posisi tidur tidak pernah dipelajari sebagai penyebab tekanan yang meningkat ini. Implikasinya jauh melampaui pencegahan dan pengobatan migrain. Setiap kondisi yang berhubungan dengan tekanan otak, dan yang biasanya lebih buruk di pagi hari setelah malam waktu horisontal, dapat berpotensi terkait dengan masalah gravitasi dan posisi tidur ini.

Perlu diingat bahwa otak adalah sistem saraf pusat yang mengendalikan dan memodifikasi semua fungsi tubuh. Jika pusat-pusat otak tertentu mengalami penumpukan dan tertekan setiap hari karena tidur terlalu lama selama berjam-jam, pusat-pusat tersebut dapat rusak. Tergantung pada cara seseorang tidur, idiosinkrasi sirkulasi otak mereka, dan variabel lain, orang yang berbeda mungkin mengalami tekanan otak ini secara berbeda. Bagi beberapa orang, pusat-pusat pernapasan di hipotalamus mungkin sangat padat, mengakibatkan Sindrom Kematian Bayi Mendadak (yang dikaitkan dengan posisi kepala dan tubuh saat tidur), sleep apnea, atau bahkan asma. Sleep apnea telah terbukti dapat diobati dengan perubahan posisi tidur.

Stroke jelas terkait dengan tekanan otak, dan biasanya terjadi pada malam hari atau di pagi hari, saat tidur. Ini adalah saat tekanan otak tertinggi.

Glaukoma jelas disebabkan oleh mekanisme ini. Sudah diketahui bahwa tekanan mata meningkat ketika kepala menurun, dan menurun ketika kepala sudah naik. Penting untuk memperhatikan posisi kepala saat mengambil pembacaan tekanan mata karena hubungan sensitif antara tekanan intraokular dan posisi kepala. Tekanan mata juga tertinggi di pagi hari. Mengangkat kepala saat tidur harus rutin untuk pengobatan dan pencegahan glaukoma.

Mata longgar dan sinus tersumbat tampaknya berhubungan dengan tekanan kepala. Sama seperti otak mendapat tekanan ekstra ketika berbaring, kepala dan wajah juga tertekan. Orang-orang dengan masalah ini biasanya segera merasa lega dengan tidur ditinggikan 10-30 derajat.

Penyakit Alzheimer, kami percaya, mungkin adalah penyakit akhir yang disebabkan oleh kemacetan otak kronis dan tekanan dari tidur yang datar. Ventrikel serebral otak Alzheimer diperluas, menunjukkan riwayat tekanan ventrikel, dan lesi umum di sepanjang ventrikel dapat menunjukkan area jaringan otak yang telah memburuk akibat tekanan kronis ini. Penelitian lain telah menunjukkan Alzheimer dikaitkan dengan peningkatan tekanan otak, tetapi penyebabnya telah dianggap tidak diketahui, seperti halnya dengan hampir semua masalah tekanan otak.

Perlu dicatat bahwa sawar darah-otak tidak dapat berfungsi dengan baik ketika ditekan. Tekanan intrakranial yang berlebihan dapat menyebabkan kebocoran di penghalang ini dengan memperluas membran basal, memungkinkan logam berat, misalnya, aluminium dan merkuri, serta virus dan bakteri, untuk memasuki otak yang seharusnya tidak termasuk. Ini mungkin mengapa logam berat telah dikaitkan dengan masalah otak tertentu, seperti Alzheimer.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder juga diketahui terkait dengan kemacetan "pusat impuls" di dalam otak yang membantu mengendalikan perilaku. Kami menemukan beberapa anak dengan pengalaman ADHD mengalami peningkatan kontrol diri dengan mengangkat kepala mereka saat tidur.

Selain posisi kepala relatif terhadap gravitasi, kita juga telah menemukan sisi atau perut tidur dapat menimbulkan masalah. Sebagai contoh, kami menemukan beberapa kasus sindrom terowongan karper yang berhubungan dengan tidur di tangan atau pergelangan tangan, dan nyeri bahu karena tidur di samping. Dan perlu diingat bahwa tekanan kepala meningkat, dan drainase berkurang, ketika kepala diputar ke samping. Tidur telentang menghindari kompresi anggota badan dan organ dalam.

Ini juga menarik untuk dicatat bahwa pasien dengan masalah asimetris biasanya akan menjadi lebih buruk pada sisi yang mereka tiduri. Misalnya, kelainan mata akan lebih buruk pada mata di sisi wajah yang paling sering tidur. Infeksi telinga akan lebih buruk di telinga "bawah". Anda juga dapat memberi tahu sisi orang yang tidur dengan mengamati bentuk hidung. Selain cedera, hidung harus simetris, tetapi menjadi melengkung menjauh dari bantal karena tidur di sisi wajah dan menekan hidung selama berjam-jam setiap malam. Hidung akan menunjuk jauh dari sisi yang paling banyak tidur.

Pria harus diberi tahu bahwa tidur samping dapat menyebabkan kompresi testis dan kemungkinan disfungsi. Dan wanita yang tidur di sisi tubuh atau perutnya tunduk pada payudara mereka untuk kompresi dan gangguan sirkulasi. Orang yang tidur di tempat tidur mungkin mengalami lebih banyak masalah payudara di samping tempat mereka tidur.

Kita harus memperingatkan praktisi, bagaimanapun, bahwa, sementara efek meninggikan kepala saat tidur akan menjadi dramatis dan transformatif bagi banyak pasien dan harus dianggap penting untuk strategi pencegahan penyakit, faktanya adalah banyak orang menolak mengubah perilaku tidur mereka. Mereka telah dikondisikan untuk tidur dengan cara tertentu sejak lahir. Dan bahkan ketika mereka ingin mengubah posisi tidur mereka, sulit untuk memastikan kepatuhan ketika subjek tidak sadar! Dibutuhkan kemauan yang luar biasa untuk mengubah perilaku tidur. Tetapi itu sangat berharga, karena orang-orang biasanya melihat dalam waktu satu minggu tidur meningkat.

Kami menemukan metode terbaik untuk elevasi kepala termasuk menggunakan lebih banyak bantal, menggunakan busa, menempatkan blok di bawah kaki bingkai tempat tidur di kepala tempat tidur, atau menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan. Sementara posisi yang ideal adalah dengan kepala dari 10-30 derajat yang ditinggikan, 10 derajat ketinggian baik-baik saja untuk memulai. Kaki harus sedikit lebih tinggi juga, dan orang tersebut harus mencoba untuk tetap berada di punggungnya sebanyak mungkin. Posisi yang ideal adalah posisi Anda jika bersandar di kursi malas. (Recliners akan baik digunakan, tetapi mereka biasanya memberikan dukungan punggung bawah yang buruk.) Juga, sadari bahwa beberapa orang akan menemukan satu derajat elevasi lebih nyaman daripada yang lain. Orang dengan tekanan darah rendah mungkin membutuhkan kepala mereka lebih rendah daripada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi. Orang lain mungkin mengalami ketidaknyamanan leher dan bahu dari posisi baru. Namun, dengan bereksperimen dengan bantal di bawah lengan, di bawah pantat (yang mencegah meluncur ke bawah tempat tidur), dan di bawah kaki dan kaki, pasien harus mencari solusi yang nyaman.

Juga, ketika mengambil untuk mempengaruhi riwayat pasien, menyadari bahwa cedera leher dan otot leher yang ketat dapat merusak drainase vena otak dengan kompresi vena jugularis oleh otot-otot yang kencang. Pemijatan leher dan penyesuaian tulang belakang dapat membantu meningkatkan sirkulasi otak secara keseluruhan. Kami memiliki beberapa riwayat kasus di mana ada sedikit atau tidak ada perbaikan dari ketinggian kepala, tetapi subjek memiliki riwayat cedera leher.

Tentu saja, akan ada saat-saat ketika orang merasa pusing dan perlu berbaring untuk mendapatkan lebih banyak darah ke kepala. Mungkin juga lebih baik bagi orang-orang untuk tidur lebih sedikit di malam hari dan untuk menebus tidur yang hilang dengan tidur siang, atau tidur siang, pada siang hari. Itu akan menghindari tekanan otak yang tinggi dan rendah. Tetapi budaya kita membuat perlu bagi kebanyakan orang untuk melakukan semua tidur mereka sekaligus. Tidur, bagaimanapun, adalah masalah budaya. Intinya adalah menyadari bagaimana perasaan Anda, dan menyadari bahwa posisi tubuh Anda relatif terhadap gravitasi mungkin menjadi faktor kunci yang mempengaruhi kesehatan dan penyakit.

Kami terus meneliti pengaruh gravitasi dan posisi tidur ini pada kesehatan, dan mendorong praktisi untuk mengkomunikasikan pengalaman pasien mereka dengan kami. Kami juga sangat mendorong Anda untuk membaca buku kami, Get It Up! Mengungkap Gaya Hidup Mengejutkan Sederhana yang Menyebabkan Migrain, Alzheimer, Stroke, Glaukoma, Sleep Apnea, Impotensi, dan Lainnya! (ISCD Press, 2001), di mana kita membahas implikasi yang mendalam dari teori ini, termasuk daftar panjang referensi tentang tekanan otak dan berbagai penyakit serta pengaruh gravitasi pada sirkulasi otak. Setelah Anda melihat buktinya, Anda mungkin akan sama kagumnya dengan kami karena penelitian tidur telah mengabaikan aspek kritis tidur ini.

Tidur terlalu lama setiap hari mungkin merupakan kesalahan gaya hidup terbesar yang dibuat orang dalam budaya kita. Beberapa penyakit terburuk di zaman kita mungkin ada di tempat tidur kita!